Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 20-02-2006, 01:58 PM

oggi allenamento mattutino
colazione e pasto pre wo ore 09.00
300 gr yogurt di latte parz screm
50 gr fiocchi d'avena
1 panino integrale 60gr
1 cucchiaio marmellata
caffè amaro

ore 11.15 allenamento
10 riscaldamento al sacco da boxe
addominali 10 min
pettorali
risc 2x6 chest press 45kg
dist panca orizz bilanc 12 10 8 65 70 75kg
dist manubri p inclin 12 10 8 18 20 22 kg
croce inclinata 3x10 16kg
pectoral 12 10 8 35 40 45 kg

bicipiti
trazioni imp inversa 3x10
curl bil in piedi 12 10 8 30 33 36kg
curl cavi alti 3x12

cardio 20 tappeto e bike battiti max 125

il tutto 1h e 20
doccia
dopo 40 minuti
pranzo

120 gr pasta integr olio e parmigiano
8 bastoncini filetto al forno (lo so non è il massimo ma era per provare)senza olio
2 mandarini
3 noci
caffè amaro

sabato niente pizza
domenica niente dolci

saluti a tutti!!

**tattoos** · 20-02-2006, 02:03 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

sabato niente pizza
domenica niente dolci

Spero ci siano state altre soddisfazioni, visto che quelle organolettiche sono state assenti...!

**Ultimatebeef** · 20-02-2006, 02:11 PM

Scusa Marcaccio se inquino il tuo 3d...perchè non dai uno sguardo al mio, anche tu tattoos..magari commentandoci a vicenda correggiamo qualcosa!

**Ultimatebeef** · 20-02-2006, 02:12 PM

bastoncini di manzo? cosa sono? fai aerobica tutti i giorni?

**marcaccio** · 20-02-2006, 02:28 PM

ultimatebeef tu non inquini affatto il mio diario anzi sei il benvenuto
io leggo sempre il tuo diario, com'è andata la notte bianca a torino? nevicava eh?

bstoncini findus di merluzzo, è la prima volta che li mangio non avevo altro e non avevo voglia di carne!!!

aerobica 2 volte a settimana o 3 dipende dal tempo dagli impegni ect

tattos sabato e dom tutto bene nonostante i divieti alimentari!! ate tutto ok???

**tattoos** · 20-02-2006, 02:37 PM

Allora, nell'ordine:

sabato WO eccellente, per via di figlia e moglie assenti (festa di compleanno di una compagna di classe). E vai!

Allora:

10 min. riscaldamento tapis roulant

Lat davanti presa prona e supina 2x4x10@60 Kg.

Rematore manubrio 4x8@35 Kg.
Tirate al mento bilancere EZ 4x8@60 Kg.

Arnold press manubrio 4x8@30 Kg.

Panca piana presa stretta 4x8@70 Kg.
French press bilancere EZ 4x10@40 Kg.
Dip fra panche 4x10@BW+20 kg.

Il tutto con Iron Maiden e AC/DC !!!!!!!

Il giorno dopo passeggio con Moglie/figlia/cane sul Lungomare di Ostia, dove c'erano i bambini mascherati, coriandoli e stelle filanti, per finire a mangiare un ottimo Kebab. Slurp.