ciao secondo me di giorno non mangiare solo carboidrati ma se devi affrontare l'allenamento mangia oltre ai carbo un po' di bresaola o crudo inmodo di averpiu' forza durante l'allenamento la sera mangia solo proteine , se il tuo obbiettivo non e' la massa ti puoi' tonificare con alto volume di ripetizioni facendolo diventare un lavoro aerobico invece di anaerobico