Basta la sola alimentazione?

[Damien]

se mangiassi come hai scritto ingrasseresti di sicuro, c'è poco da dire. Sicuramente qualcosa salti per sazietà, di 4 pasti da meta mattina a sera non penso tu, tutti i santi giorni, li faccia completi come hai scritto...per fortuna
La dietà più che da perfezionare è da rifare....

Colazione
Cappuccino con biscotti (Lo so questo dovrebbe cambiare radicalmente soprattutto i biscotti, ma toglietemi tutto ma non il mio cappuccino )OK LASCIA IL CAPPUCCINO MA AGGIUNGI CEREALI + MIELE, O FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA.. E PROTEINE IN POLVERE

Meta' matt
Panino imbottito (in genere cotto o crudo 50gr circa e 2 fette di galbanone) VA BENE IL PANINO MA CON CRUDO, BRESAOLA, TACCHINO, NIENTE COTTO O GALBANONE

Pranzo
150gr-200(quasi mai)gr di Pasta con Salsa o solo Olio (ogni tanto qualche condimento un po' piu' sfizioso lo preparo) e un po' di parmigiano sopra.
200gr di carne (in genere bovina) o 250-300gr di pesce e un po' di insalata
una banana. 120gr BASTANO DI PASTA E CERCA DI LIMITARE I CONDIMENTI POI FAI 200 gr DI BOVINO O PESCE, TOGLI LA BANANA

Pomeriggio
Uhmm in genere schifezze tipo pane e nutella o cose del genere, sostituisco con yoghurt? YOGURT VA BENE CON LE PROTEINE IN POLVERE

Cena
150gr di pasta condimento varia spesso
di secondo un po' quello che capita, 2 uova, oppure pane e salumi, olive...
un'arancia o una mela. 100 gr DI PASTA BASTANO SEMPRE POCO CONDITE..DI SECONDO COME A PRANZO. NIENTE PANE SALUMI, POI TOGLI LA MELA E L' ARANCIA

DopoCena (se resto sveglio fino a tadi)
La qualsiasi, pezzi di parmiggiano, cioccolato VIA TUTTO, SE PROPRIO HAI FAME PRIMA DI ANDARE A LETTO MANGIATI I FIOCCHI DI LATTE O LE PRO IN POLVERE.

Dove ho scritto pro in polvere puoi sostituire con una fonte proteica, te le ho scritte per comodità, se preferisci la bresaola ad esempio va bene o la mattina gli albumi ok.

Usa olio come condimento per la pasta, ma appunto poco, 10gr cioè un cucchiaio, no litri.

se vuoi negli spuntini mangia frutta secca tipo noci o mandorle....cosi sei a posto anche con i grassi

[maranik83]

Grazie, gentilissimo.
Sto cercando di evitare le pro in polvere proprio per il discorso fatto dal medico.
Oggi ho cercato di cambiare la colazione ed ho mangiato le seguenti cose, vediamo cosa ne pensate:

Colazione (8.00)
5 fette biscottate con marmellata + cappuccino

Meta' mattina (11.30)
3 rosette con solo prosciutto crudo

Alle 13.30 mi sono allenato

Pranzo (verso le 15.00)
Pasta olio e parmigiano, Falso magro circa 200gr.

Pomeriggio (verso le 18.45)
Due scatolette di tonno da 78gr.

Sera...
Ancora non lo so, penso simil pranzo a parte il falso magro...

La sera dato che vado a dormire verso le 23.30-24 mi viene fame, cosa sarebbero i fiocchi di latte? (scusate l'ignoranza)

Grazie 1000
Saluti

[tattoos]

cosa sarebbero i fiocchi di latte? (scusate l'ignoranza)

Prova qui: http://www.albanesi.it/dietaitaliana...lgofiocchi.htm
E' solo un esempio...

[Damien]

tu tieni conto che ogni pasto deve essere di Pro, carbo e grassi....in teoria più equilibrati meglio è. E' normale però che il pranzo e la cena siano più ricchi per cui da come lo vedo il pranzo va bene.

negli spuntini mancano i carbo(nel secondo) e i grassi(nel primo e nel secondo)

con un pò di frutta secca sei a posto, poi a metà pomerioggio o yogurt o 1 frutto.

Poi vedrai che riuscirai ad organizzarti da solo.

[Ultimatebeef]

al mattino più latte (almeno 300ml) e aggiungi grassi insaturi (mandorle, frutta secca)

lo spuntino no è malaccio...più proscitto - galbanone

Pranzo: dubito fortemente che tu sappia o abbia mai pesato 200g di manzo...se è vero va bene!!

merenda: panino con nutella= meR**. Panino con affettato va meglio. + 1 o 2 frutti

cena falla come il pranzo

ripeto che queste sono idee per correggere gli errori più grossi......

[maranik83]

Grazie per i consigli man mano la sto sistemando, ho tolto la nutella e il galbanone e sto prendendo piu' latte la mattina e so mangiando nocciole, noci e mandorle
Saluti