al mattino più latte (almeno 300ml) e aggiungi grassi insaturi (mandorle, frutta secca)

lo spuntino no è malaccio...più proscitto - galbanone

Pranzo: dubito fortemente che tu sappia o abbia mai pesato 200g di manzo...se è vero va bene!!

merenda: panino con nutella= meR**. Panino con affettato va meglio. + 1 o 2 frutti

cena falla come il pranzo

ripeto che queste sono idee per correggere gli errori più grossi......