Aiutatemi, dieta per ragazza

[Ultimatebeef]

Ecco cosa ho pensato, Tattos che ne pensi????


Dieta

Colazione :150ml di latte parzialmente scremati, 5 fette biscottate+5mandorle

Spuntino: 1 frutto

Pranzo: 100g di pasta o riso, 60g di carne o tonno o formaggio light, 1 frutto

Spuntino: 1 frutto+5mandorle

Allenamento

Cena: 60g di carne, pesce, 1 porzione di verdura,50g di pane

Spuntino: tazza di te +5 mandorle.


Allenamento:

3 allenamenti settimanali:

allenamento A
30min di cyclett
Squat con bilancere scarico 3X15
Stacco a gambe tese 3X15
Leg Curl 3X15
Spinte per i glutei 3X15
Standing calf rise 3X15
abs
15min di step

Allenamento B
30min di cyclett
Panca piana 3X15
Croci su inclinata 3X15
Lento con manubri 3X15
Alzate lat 3X15
Pulley orizzontale 3X15
Trazioni lat mach dietro 3X15
Abs
15min step

Allenamento C

30min cyclett
Curl con bilancere 3X15
Curl 2 manubri 3X15
French press 3X15
Ercolina 3X15
Abs
15min step


Abs
crunch a terra 2X20
alzata delle gambe su panca 2X20

[tattoos]

E che posso dire ?

Non sapendo che "regime" alimentare seguiva tua sorella in precedenza non posso sapere se questo che tu hai compilato può fallire o avere successo (che è naturalmente ciò che auspico...).

Chiaramente è già qualcosa. Infatti sappiamo già quali sono i punti di forza:

• più pasti al giorno (anche se io eliminerei il pre-nanna, ma come già detto, occorre verificare il fabbisogno calorico di tua sorella e comprendere se le Kcal assunte devono essere suddivise su 5 o 6 pasti);
• nessun trash meal ;
• grassi buoni
• carbo limitati (soprattutto ben distribuiti durante il giorno).

Una cosa mi premeva sottolineare: quanta acqua beve tua sorella ?

Per ciò che riguarda l'allenamento, il mio commento è "Ammazza ! La vuoi fare mori' !"
Mi sembra un po' troppa roba. Prova a diminuire gli esercizi...ma questa è un'opinione strettamente di gusto personale.
Curiosità: lei come reagirebbe ?

[Ultimatebeef]

Beve 2 litri d'acqua al giorno, prende pure delle compresse di te verde drenanti. Il pasto pre nanna è perchè lei ha una fame smodata a quell'ora (solo perchè sa di non poter mangiare).
Troppo allenamento? Cosa diminuiresti? L'aerobica? Per i quad ho messo solo lo squat e il fatto di essere su 15 reps non penso possa stancarla più di tanto (sapendo che per ogni parola che posso dirle non porterà mai al cedimento e neanche lontanamente vicino la serie). La sua reazione ora come ora non mi interessa, o almeno è quello che le faccio credere. Ha bisogno di qualcuno che si prenda cura di lei...sennò se le dico qualcosa tira fuori dinuovo quei ca**o di punti....

[tattoos]

Beh, due litri di acqua al giorno non è una quantità smodata... Perché non provi a farle aumentare almeno di un litro ?

Magari, per il pre-nanna, io opterei per i classici "ferma-fame": il finocchio crudo è un ottimo anoressizzante.

Comunque ribadisco (bis repetita iuvant...): devi verificare il suo fabbisogno calorico. Poi tagli un 15-20% di apporto.

Per quel che riguarda l'allenamento, direi che è magari da aumentare l'aerobica proprio a discapito dell'allenamento con i pesi. Ma è una personalissima idea.

[Ultimatebeef]

finocchio crudo buona idea...aumento anche l'acqua. Cosa taglieresti? num di serie?

[tattoos]

Cosa taglieresti? num di serie?

No, taglierei il numero di esercizi. Poi, ripeto: non sono un esperto sul "Genere femminile" in palestra.

Ed aggiungo: NON sono affatto esperto su niente.

[Ultimatebeef]

Siamo pari allora!!! Grazie cmq...lo scopo di questo sito e parlarne e confrontarsi. Niente+niente=qualcosina..e poi non mi sembri un incompetente