I primi 3 mesi che un principiante si allena cresce automaticamente, in quanto il corpo è soggetto a shok e tutto il resto... bla bla bla lo abbiamo detto 100 volte .
Il mio consiglio è fai una scheda + umana con esercizi multiarticolari seguiti da 1-2 esercizi d'isolamento, insomma le basi (che qui abbiamo ripetuto 200 volte e bla bla bla...) .
Infine facendo nuoto e basket 2 volte a settimana non stimoli certamente la crescita o il recupero muscolare .
Ciao