aiuto per alimentezione

[Simrulez]

la mattina niente biscotti ma fette bisc e marmell,allo spuntino panino con breasola o tonno o pollo,formaggio non ogni giorno 2 volte!

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Caro Mario,

tenendo presente che sei in sottopeso e che fai anche un lavoro dispendioso dal punto di vista calorico, direi che sei sottoalimentato e non segui una "dieta" adeguata.

Prova a seguire quella che potrebbe essere migliore. Per le quantità direi che potresti vedere tu. Quello che posto è solo un esempio:

Colazione:

Pane tostato con miele, albumi cotti e una manciata di frutta secca;

Primo spuntino:

Panino con bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo degrassato con una manciata di frutta secca;

Pranzo:

Pasta o riso; carne/pesce, verdura condita con olio extravergine di oliva

Secondo spuntino:

Yogurth greco 0% con un cucchiaino di miele e frutta secca

Cena:

Come il pranzo

[mario 87]

raga ho fatto i calcoli tramite un programma che c'è nel forum per calcolare la massa magra massa grassa bmi
il risultato
massa magra 94%
massa grassa 6%
bmi 18
mi potreste spiegare cosa sarebbero perchè io sono un po ignorante in materia di alimentazione che ne dite come sono messo grazie ciao

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...il risultato
massa magra 94%
massa grassa 6%
bmi 18
mi potreste spiegare cosa sarebbero...

Il concetto di massa grassa/magra è sostanzialmente l'uno il complemento dell'altro: la somma di entrambi costituisce il 100% (evidentemente).

Il primo indicatore misura, come illustra l'etimologia, la massa magra dell'individuo e, in particolare indica di quanti muscoli, ossa, organi interni ed acqua è percentualmente composto l'individuo, rispetto al suo peso totale.
Viceversa, la percentuale di massa grassa indica il peso, rispetto sempre al peso totale, del tessuto adiposo.

Il BMI merita un discorso a parte.

BMI è l'acronimo di Body Mass Index (o tradotto Indice di Massa Corporea, IMC). E' quindi un indice che viene utilizzato in modo, lasciami dire, universale, tent'è che viene adoperato a livello di OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità).

Viene calcolato utilizzando il peso corporeo diviso per l'altezza al quadrato.

Al valore di BMI così calcolato viene fatto corrispondere alla seguente tabella:

BMI CONDIZIONE
< 18.5 SOTTOPESO
18.5 - 25 NORMOPESO
25 - 30 SOVRAPPESO
30 - 40 OBESITA’ DI MEDIO GRADO
> 40 OBESITA’ DI ALTO GRADO

Quindi, nel tuo caso, indicherebbe una situazione di iniziale sottopeso (come peraltro già indicato...).

E' comunque un indice che sottende una raccolta di dati statistica, quindi non tiene conto delle condizioni dell'individuo (infatti, nel caso di un BBer, indicherebbe che l'individuo potrebbe essere in sovrappeso o addirittura, per assurdo, obeso !).

[°°sOmOja°°]

non me ne vorrà tattoos se faccio una precisazione..

si può grossolanamente dividere il corpo in massa magra e massa grassa..

se consideriamo massa grassa l'adipe e massa magra tutto ciò che non è adipe (muscoli e ossa)

in verità le ossa pesano parecchio, e non consumano molta energia, quindi nel fabbisogno alimentare andrebbe conteggiato solo il consumo di organi e muscoli.

c'è da aggiungere che il corpo è composto per il 58-62% di acqua, e questa acqua non consuma calorie..

in generale si può dire che il contenuto idrico del corpo si riduce all'aumentare del contenuto in lipidi (grassi) (diciamo che il grasso allontana l'acqua).
in linea di massima quindi un uomo ideale ha un contenuto idrico maggiore di una donna (ideale anch'essa, quindi senza ritenzione) visto che per natura esso avrà una massa muscolare(magra) maggiore ed adiposa inferiore.

il succo del discorso è che la massa magra è tutto ciò che non è Acqua, tessuto adiposo, ossa..
la massa grassa è costituita dalle riserve di grasso.

ops, forse mi sono dilungato!

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non me ne vorrà tattoos se faccio una precisazione..

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