Aiutatemi, dieta per ragazza

[tattoos]

Ultimate, non mi sembri così sprovveduto da non consigliarle un regime dietetico che sia "normale". Considera che quello che intraprendiamo noi (parlo come BBer) non è un regime così diverso da quelli legati ad una vita sana...
Mi spiego, specificando alcuni temi:

• i cinque pasti non sono strettamente da bber, vengono consigliati anche in regime alimentare corretto;
• eliminare fritti e grassi saturi, idem;
• strutturare i pasti in modo bilanciato, idem;

e così, via. Quindi, non è peregrino stilare una dieta a tua sorella lasciandosi guidare da queste linee di, lasciami dire, buon senso dietetico che non sono legate strettamente alla "ideologia" del BBer...
Certo, siamo un po' alti di pro, ma penso che qualunque atleta lo sia.

Prova tu stesso a stilarle una dieta legata a questi concetti. E poi sai bene che, per dimagrire, occorre squilibrare l'apporto calorico, creando un piccolo ma significativo deficit.
Per quel che riguarda la palestra, non sono particolarmente ferrato sull'ambito femminile. Ritengo tuttavia che progettando per lei qualche esercizio di natura più aerobica (step, corsa, etc.) possa aiutarla a smaltire qualche grasso in eccesso.

Fammi sapere la tua opinione.
Ciao!

[Ultimatebeef]

Tatoo non so come regolarmi con le quantità. Se spingesse coi pes non ci sarebbe problema (o quasi), ma così non so proprio quanto dovrebbe mangiare. PEr me 200g di carbo al giorno sono pochi e mi farebbero dimagrire, ma a lei non saprei proprio...capito cosa intendo? Poi il fatto che abbia le gambe pesantissime mi disorienta. LE faccio fare esercizi per le gambe? e se le crescono ancora? non so proprio da dove partire

[tattoos]

Sai bene che il dimagrimento è dovuto al disavanzo fra calorie bruciate e calorie assunte, no ?
Allora, dovresti conoscere i "dati" di tua sorella, per impostarle correttamente una dieta: metabolismo basale, dispendio giornaliero. Successivamente, si compone l'alimentazione, curandone quantità in termini sia complessivi (Kcal. totali) sia parziali (Kcal. dei diversi macronutrienti).

Per adesso, come si nutre tua sorella ? Che tipo di attività fa quotidianamente ? Posta la sua attuale nutrizione, in modo tale che, nel mentre, possiamo già verificare insieme se ci sono aspetti macroscopici da correggere...

Per ciò che riguarda le gambe, non so se si tratta di un normale problema di ritenzione idrica, tuttavia è possibile che beva poco ? E' possibile che si muova poco ?

Non so se è consigliabile un tipico movimento iniziale lento e graduale che stimoli il metabolismo (lo innalzi insomma), ma che, al contempo, non sia cruento per i suoi muscoli. Sto pensando ad un po' di fitness (che so, GAG, tapis roulant, step leggero). Che ne pensi ?

[Ultimatebeef]

Non segue un alimentazione controllata, almeno non adesso. E' piena di convinzioni sbagliate e ha un forte lato emotivo...scarica il nervosismo sul cibo.
In palestra si allena 3 volte a settimana, fa dei pesi leggeri senza cognizione aerobica (ciclett,step,tapis roulant). Le gambe non penso sia ritenzione idrica, perchè lei beve molto e prende delle pastiglie di te verde....poi le ha proprio compatte, difficili da pizzicare (capito cosaintendo). Ora provo a escogitare qualcosa e poi posto così mi dici.