Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Ieri dopo l'allenamento provato intruglio:

150ml di uova pastorizzate+100ml di latte...Almeno nn sapeva di uovo crudo!

Non faceva schifo...xo' ho letto che mischiare uovo\latte e' dannoso a livello di digetsione...questione di enzimi\acidita'...

[Lorenzo]

andre ma scusa...se facevi la zona e t alimentavi con 1000 cal...allora sbagliavi qualcosa e d sicuro NON facevi la zona!! la zona applicato x uno sportivo come te e x il tuo peso dovrebbe darti grosso modo non MENO d 2300 kcal; x altro raddoppiando la quantità d grassi saturi come è suggerito x gli sportivi arriveresti a circa 3000 cal pur controllando i carbo, probabilmente l'ideale x te...

ciauz

[[Triplo]]

andre ma scusa...se facevi la zona e t alimentavi con 1000 cal...allora sbagliavi qualcosa e d sicuro NON facevi la zona!! la zona applicato x uno sportivo come te e x il tuo peso dovrebbe darti grosso modo non MENO d 2300 kcal; x altro raddoppiando la quantità d grassi saturi come è suggerito x gli sportivi arriveresti a circa 3000 cal pur controllando i carbo, probabilmente l'ideale x te...

ciauz

Che ne pensi nel complesso della zona?Sia come semplicita' di esecuzione che cm reazioni fisiologiche...

[Lorenzo]

le idee ke c sono alla base mi piacciono.( anke xkè, al di là del business ke col tempo si è creato, porta a spunti ke sull'utilizzo d alcuni alimenti "dimenticati", come l'avena x esempio, ke non si trovano facilmente negli scaffali dei supermercati, strapieni d qualsiasi forma d carboidrato...).
diciamo ke t fa variare molto, t fa mangiare d tutto, t fa mediamente mangiare meglio e nn t fa mangiare troppo.
mette i macronutrienti in un rapporto tra loro ke risulta interessante e meritevole d approfondimenti.
poi va valutato il tipo d persona ke la fa...x esempio il concetto del "75% d P/C" nn lo ritengo un rapporto inviolabile. a parte l'elasticità ke viene lasciata x giocare nel range 0.5-1, credo ke, x esempio, non esista fare la "zona" nel post work out...la "finestra anabolica" (a meno ke nn si mangi dopo un'ora) va sfruttata nel migliore dei modi e quindi ben vengano miele o frutta secca (anke il loro IG è "bandito" dalla zona)...
insomma SI alla zona ma con buon senso, nn come tanti zonisti sportivi ke la applicano alla lettera..
la bibliografia su campioni dello sport ke hanno fatto la zona con successo diciamo ke esiste, ma secondo me va presa con le pinze...bisogna vedere se c'era qualcosa d'altro (integratori? oppure...) a supportarla..
infatti ritengo ke a seconda del tipo d sport e a seconda del tipo d atleta la zona metta troppo in secondo piano i C complessi.. nel mio caso, x esempio, ke "funziono" a carboidrati, ho difficoltà a limitarli troppo...x cui se avessi il tempo d stare a dieta, la applicherei con una certa elasticità in funzione delle mie caratteristiche.
in fondo solo noi c conosciamo bene e solo noi siamo in grado d capire col tempo, l'esperienza e gli errori che cosa è meglio e cosa nn lo è x noi.

sulle reazioni fisiologiche io credo ke nn vada considerata come la panacea d tutti i mali. ovvero: se uno approfondisce un pò il discorso degli eicosanoidi 'buoni' e 'cattivi', la zona sembrerebbe essere la risoluzione d tutti problemi. diciamo ke è un pò troppo bello. credo ke in parte porti dei benefici (x via delle idee ke c sono alla base ke sono buone) ma ke cmq molti effetti (presunti o dimostrati) siano 'gonfiati' x i soliti fini commerciali...

[[Triplo]]

Grazie mille lore x la risposta!

20.II.2006\Igiorno IVsettimana

PETTO
Panca piana r:2' 3\4\5\6 100\95\90\85
Panca inc. r:1' 2X8X28kg
Aperture inc. r:1' 2X8X26kg
Crocin inc. r:1' 2X12X26kg

DORSO
Traz inverse r:2' 3\4\5\6 BW+20\15\10\0kg
Rematore bil. r:1' 3X8\6 60\60\65\75kg
Lat avanti r:1' 3X3X60kg
Lat dietro r:1' 3X6X55kg
Lat inv r:1' 3X9X55kg

ADDOME


NOTE:
Oggi nulla da segnalare a parte la stanchezza distruttiva!

[IronPaolo]

Traz inverse r:2' 3\4\5\6 BW+20\15\10\0kg

Direi che questo è interessante, non trovi? sei anche bello lungo!!!

Bravo!!!

[°°sOmOja°°]

3 ripetizioni con 100kg di panca sono anche buone, stai diventando un torello!

[[Triplo]]

Vista l'inflazione dei diari di allenamento degli ultimi noi stoici delle cronache online continuiamo imperterriti nella narrazione!

27.II.2006\Igiorno Vsettimana

PETTO:
Panca r:2' 3\3\4\(4) 105\100\95\90kg
Panca Inc. manubri r:1' 2X8X30kg
Aperturte P.I.m. r:1' 2X8X28kg
Croci P.I.m. r:1' 2X(8)X28kg

DORSO
Trazioni supine r:2' 5X4XBW
Rematore bil r:1' 3X8\6 40\60\70\80kg
Lat inv r:1' 3X3X75\85\95kg
Lat dietro r:1' 3X6X60kg
Lat avanti r:1' 3X9X55kg

Crunch con peso 4X6X20\22\24\26kg

NOTE:
Bene il petto a parte l'ultima serie,sono arrivato a meta'.
IMPORTANTE:
Ho scoperto il mio punto di stallo,e mi e' stato confermato dall'allenatrice!Meta' alzata,i tricipiti scoppiano,il bilanciere si sposta verso la testa,le spalle faticano,il tricipite sinistro non si muove,quello destro cerca di mettere il bil di nuovo sul "corridoio" sopra i capezzoli e poi,cn non poche difficolta',chiudo l'alzata.Ovvio questo succede con tanto peso!

Dorso di *****...Ho cambiato presa x variare lo stimolo e perche' non so come mettermi addosso 25kg!!!Finisce la corda che mi lego alla caviglia...

Oggi ho intravisto un bozzo dove ci dovrebbero essere gli addominali....Purtroppo era solo lo stacco dalle costole!

Mi sto giocando l'avambraccio sx...Mi si sta infiammando e fa abbastanza male quando stringo forte il bil\manubri...Ma ce la faccio a finire la settimana!!!


MEDITAZIONI SUL FUTURO:

Allora x la pausa pensavo ad 1settimana in cui fare i massimali,non perdo niente se non un po di confidenza con i carichi,ormai e' testato!Spero di riuscire ad andare da enrico a fare i massimali,almeno x lo stacco!

Nuova scheda:
E qui chiedo a paolino tatt somo e quanti mi seguono e mi aiutano!Ho pensato una cosa,che forse sara' un cazzata forse no.
Voglio coniugare un metodo di allenamento prettamente x la forza(vedi quei bei cicletti russi sulle 3alzate fondamentali a %)con sano bb ad alte ripetizioni e piramidali a salire!!
Ovviamente parto dal fatto che sapro' perfettamente i miei massimali,perche' li testo.

CHe dite?troppo da reggere??

Ciao,
Grazie!!!

[[Triplo]]

Eccoci ad un altra sessione...quantomeno strana!

GAMBE
Squat r:2' 130\120\110\105kg
Leg press r:1' 3X15X120\130\140kg
Mezzi Stacchi r:1' 8\6X115\120kg
Leg Curl me so dimenticato!!!!

SPALLE(ho inventato al momento)
Alzate laterali r:1' 8\6\4X15\18\20kg
Arnold Press seduto r:1' 8\7\6X10\12.5\15kg
Alz. Laterali ai cavi r: poco 3X15

STACCO r:2' anche meno
1X0X140kg
1X1X130kg
8X2X125kg

NOTE:
Be' ho superato il mio record,non c'era tutta la profondita' di sicuro,ma il peso veniva bene.Sentivo solo un po di compressione.Devo imparar dove mettere il bil,lo infilo ancora sui trapezi!!!!Non riesco a capire il punto in cui piazzarlo,piu' giu' ci sono le ossa e fa male!Bene i mezzi stacchi...Progrediscono...

Spalle bene l'ispirazione del momento.Fiche le arnold press,non le avevo mai provate

Lo stacco sono un ********.M'ero portato le scarpe apposta...e invece ho lasciato qlle running(col tacchetto)pero' e' venuto bene lo stesso.I 140kg non si muovevano proprio...forse perche' era la prima serie e mi dovevo settare il cervello.


Ho proprio voglia di fare un periodo di volume,nel senso fare i fondamentali belli tosti e poi abbandonarm alle alte rip con medi carichi....la settimana che viene lo sarico e' essenziale.Sto addirittura meditando se farlo X2 sett...ma so che mi annoiero',meglio solo una dove testo i massimali e caxeggio un pochino..

[ROCCIA86]

Per lo squat la cosa che me lo fa odiare è proprio questo:come va messo sto caxxo di bilancere.Se lo metti troppo su fa male,troppo giù c'è la paura che scivoli...
140kg sono buoni ma quante ripetizioni hai fatto con quel carico?
Per lo stacco secondo me dovresti farlo prima o in un'altro giorno per dare di più.
Le spalle,non capisco perchè carichi cosi,mi sembra strano.Concentrati sulle distenzioni e le tirate allo sterno e lascia perdere le alzate laterali,sono esercizi specifici che nella forza c'entrano ben poco.

[[Triplo]]

Allora ho pensato!!!!!!!Strano ma vero....e' venuto.....BO'!

Giudicate voi,lo schema x le 3 alzate e' l'extended russian cycle postato da Paolo,il resto farina del mio sacco!!!ERO TROPPO TENTATO di mettere 8X8 ad ogni esercizio,ma poi dovevo vivere in palestra

Riporto la tabella della I settimana e poi la tabella dell'extended...

[[Triplo]]

Niente non riesco a caricarlo...Vedete qsto....

[[Triplo]]

Oggi ho ritardato ad andare in palestra.
Andate su google e cercate "i love chuck norris" aprite i prime 2\3siti e leggete le frasi...Ho passato 1ora e mezza a ridere coem un pazzo su quelle frasi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Dio disse -e luce fu-e chuck norris:-prova a chiederlo per piacere-!!!!"
"quando chuck norris bestemmia Dio gli chiede scusa"
"quando chuck norris bestemmia Dio cambia forma per non cobtraddirlo"
"Dio creo' adamo ed eva.Chuck norris creo' Dio"
"Chuck norris e' la causa della deriva dei continenti!!!!!"
Quando chuck norris senti' i'll survive ando' ad ucciedere la cantante.L'aveva presa come una sfida.

E queste sono alcune!altre sono stupende!Cmq sono riuscito ad arrivare in palestra...

Panca 5\6\5[3X6]105\95\90kg
Pectoral 2X12X50kg
Cavi 2X8X30kg

tricipiti e qui lo sfonnone..

prova panca stretta---->nada
Flessione strette 2X8
Dip 8\6\6XBW
Cavi 12\12\8 35\45\50kg

Bicipiti
Curl manubri 6\7\8\9\10 22\20\18\15\12.5kg
Curl inc. manubri 2X8X12.5kg
Curl cavi 3Xmax tostissimo

Squat(so soddisfazioni eh) 3X6X120\110\105kg
Leg curl 6X4X70kg

NOTE:
Panca: Be' su un massimale di 110kg 5X105 non ci possiamo lamentare,sono curioso di fare il test...Caxo non capisco come ma carico per 5 ripèetizioni quanto ho caricato per 3!!!!!E' inspiegabile,o meglio la spiegazione c'è.E' che avevo assistena e avevo mangiato 2 ore prima....
Mi sn dovuto inventare un allenamento al ternativo...divertente!la chest e' rotta...

TRICIPITI_____>SCAVALLAMENTO CAPO LUNGO BICIPITE.Cosi' e' stato descritto il "cloak cloak"(onomatopeico)che sento uanto eseguo le prime serie di panca(poi non lo sento perche' sn concentrato sul carico,ma c'e')e la panca stretta.Mi ha detto l'allenatrice(una caxuta sull'infortunistica)che praticamente il tendine esce dalla sede e ci rientra,il che a lungo andare non e' bello.Potrebbe essere o un sovraccarico muscolare temporaneo(ma a me succede sempre)o bo'.Che fare x toglierlo?Altro bo'.Evitero' i movimenti strani...cmq mi succede pure se sposto semplicemente il braccio indietro.....Voi ne sapere qlcs?

bene i bicipitini!!Sempre belli pompati dai cavi a cedimento!

Squat...Che ficata!Qui mi sentivo sicuro xke' avevo l'allenatrice che mi assisteva dietro,ho fatto tre bella alzate,il bil era basso(nn so come ho fatto)la schiena rigida,le caviglie a 90° e le alzate sarebbero state penso valide x profondita'!!!!!Bene bene!!

Un po' d'addome senza peso...Mi devo inventa' qlcs...devo toglie lo strato ciccioso...ok cn calma,una cosa alla volta.Nove settimane di russia cn furore e poi divento cm drako!!(scusate ieri ho visto rocky NON FA MALEEEEE)
Iniziero' a cercare qlc tecnica russo\ceco\serbo\croata\giuliano alsaziana x definirsi...Mi piacciono le cose strane!!!!!!

[[Triplo]]

Accaniti Doms ai tricipiti x lui!!!!!

REGOLA:X me la variazione dello stimolo funziona alla grande,sto sempre distrutto qnd cambio qlcs!

CONSEGUENZA:Il ciclo russo e' INTOCCABILE.Ma penso di adottare una doiscreta variabilita' negli esercizi e reps x la parte BBica!!

Ho notato che qnd mi alleno al caxeggio,ovvero entro in aplestra so che devo fare 9 serie da 6-8 reps do il meglio di me ed e' molto + efficace...Ottimo!