Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

18.II.2006\IIIgiornoIIIsettimana

PETTO
Panca piana(bordello) r:2' 2X100\3X95\2X6X90\85kg
Pek dek r:1' 2X12X100kg
Pectoral machine r:1' 2X8X40\55kg
subito dopo
Croci cavi r:1' 1X5X25kg

TRICIPITI
Panca stretta r:1' 3X8X55kg
Dip r:1' 8\6\4XBW
Estensioni 3X8X18kg

BICIPITI
Curl bil EZ r:1' 6\7\8\9\10X45\43\40\35\30kg
Curl inc. r:1' 2X8X12.5kg
Curl cavi 2X15X40kg

GAMBE
Squat r:2' 3X6X100\95\90kg
Leg curl r:1' 3X4X50\70\80kg[saltate tre serie]

Addome(solo due serie) e 10min cyclette

NOTE:
PETTO
Uffaaaa!Non sono riuscito a stimare bene il peso per la panca e ho fatto la prima serie "al buoio"pero' le altre due almeno sn filate bene.
Ho messo la pectoral per variare lo stimolo,e ho completato cercando di sfinire il petto con le croci ai cavi.

TRICEPS
All okay,la p.Stretta sarebbe da migliorare....

BICEPS
Bene fomentanti cm al solito

GAMBE
Bhe' nello squat l'1X6X100kg e' largamente alla mia portata...

ADDOME
Dubbi esistenziali atroci...Tanto non si vedra' mai...meglio continuare a rinforzarlo e basta senza troppe pippe...Puntiamo su altri punti estetici

Anche stavolta allenamento lunghissimo...Ho fatto anche stretching!Voglio provare cmq va continuando a fare sti 20min di cylcette...ma forse converrebbe staccare l'aerobica dai pesi e mettersi a fare 1\2 altre sessioni cn 45minuti di aerobica...Xo' bo'...Mi sembra inutile a che questo se non riesco a stare a dieta bene,butterei solo tempo...

CHe ne pensate?Per me la scheda evolve abbastanza bene,alla sesta settimana provo i massimali e vedremo...devo riuscire ad aumentare parecchio i pesi qnd faccio il 3\4\5etc etc...Cosi' mi abituo!

[ROCCIA86]

Allora se vuoi fare uno schema del genere dovevi mettere:
106x2
100x3-2
90x6
Se fai il rapporto tra la prima e la terza serie hai caricato un 5-6 kg in meno.
Considero però le serie che ti ho detto al massimo.NOn so se ti alleni da solo,in quel caso non spingerti al cedimento.

[Corvette]

Ottimo diario Triplo!!
Quanto pesi?

[Corvette]

Un' altra cosa: non fare l' errore di mangiare poco come ho fatto mesi fa con la dieta a zona.
Mi alimentavo con circa 1,000 calorie all' inizio che per una persona grossa come il sottoscritto è una tortura.
Questi giorni mi alimentavo con circa 3,000 calorie al giorno e ho notato che mi stavo ingrassando. Con un metabolismo di poco oltre 2,000 calorie potresti alimentarti con circa 2,600 - 2,700

[[Triplo]]

Ciao!!No roccia nn voglio fare qsto tipo di schema.Lo schema del venerdi' nella panca e' alla BB 3X6 piramidale a salire.H sbagliato a calibrare i pesi...

Ciao corvettone!ho letto il tuo diario!Lieto di rivederti!Adesso oscillo dagli 89 ai 91kg a seconda dei giorni ovviamente!No per me purtroppo e' difficile seguire una dieta precisa,cerco di fare i famosi 5pasti e di sicuro non mi mancano calorie!Si il mio metabolismo BASALE si aggira intorno alle 2milakcal...Penso di fare una dieta dove piu' o meno sono sulle 2,7,pero' è abbastanza sporca!Il problema e' che e' difficilissimo fare una dieta quando a pranzo mangi dai nonni e la sera e' l'unico momento in cui sei a casa,mica mi posso mettere a rompere anche su cosa c'è!Spesso mi accontentano facendo carne arrosto e verdure di vario genere,pero' purtroppo non è sempre cosi'!!!

La dieta a zona la vedo strana...Non la proverei,ho letto il libro...Argomenti sicuramente convincenti ma non ne condivido le modalita'!

Certo che un tipo di 117kg cn una cifra di muscoli(che tra l'altro consumano,x come ti alleni tu,il doppio di una persona normale) a mille calorie\die e' pesante eh!!!!!!!!!!

[[Triplo]]

Ieri dopo l'allenamento provato intruglio:

150ml di uova pastorizzate+100ml di latte...Almeno nn sapeva di uovo crudo!

Non faceva schifo...xo' ho letto che mischiare uovo\latte e' dannoso a livello di digetsione...questione di enzimi\acidita'...

[Lorenzo]

andre ma scusa...se facevi la zona e t alimentavi con 1000 cal...allora sbagliavi qualcosa e d sicuro NON facevi la zona!! la zona applicato x uno sportivo come te e x il tuo peso dovrebbe darti grosso modo non MENO d 2300 kcal; x altro raddoppiando la quantità d grassi saturi come è suggerito x gli sportivi arriveresti a circa 3000 cal pur controllando i carbo, probabilmente l'ideale x te...

ciauz

[[Triplo]]

andre ma scusa...se facevi la zona e t alimentavi con 1000 cal...allora sbagliavi qualcosa e d sicuro NON facevi la zona!! la zona applicato x uno sportivo come te e x il tuo peso dovrebbe darti grosso modo non MENO d 2300 kcal; x altro raddoppiando la quantità d grassi saturi come è suggerito x gli sportivi arriveresti a circa 3000 cal pur controllando i carbo, probabilmente l'ideale x te...

ciauz

Che ne pensi nel complesso della zona?Sia come semplicita' di esecuzione che cm reazioni fisiologiche...

[Lorenzo]

le idee ke c sono alla base mi piacciono.( anke xkè, al di là del business ke col tempo si è creato, porta a spunti ke sull'utilizzo d alcuni alimenti "dimenticati", come l'avena x esempio, ke non si trovano facilmente negli scaffali dei supermercati, strapieni d qualsiasi forma d carboidrato...).
diciamo ke t fa variare molto, t fa mangiare d tutto, t fa mediamente mangiare meglio e nn t fa mangiare troppo.
mette i macronutrienti in un rapporto tra loro ke risulta interessante e meritevole d approfondimenti.
poi va valutato il tipo d persona ke la fa...x esempio il concetto del "75% d P/C" nn lo ritengo un rapporto inviolabile. a parte l'elasticità ke viene lasciata x giocare nel range 0.5-1, credo ke, x esempio, non esista fare la "zona" nel post work out...la "finestra anabolica" (a meno ke nn si mangi dopo un'ora) va sfruttata nel migliore dei modi e quindi ben vengano miele o frutta secca (anke il loro IG è "bandito" dalla zona)...
insomma SI alla zona ma con buon senso, nn come tanti zonisti sportivi ke la applicano alla lettera..
la bibliografia su campioni dello sport ke hanno fatto la zona con successo diciamo ke esiste, ma secondo me va presa con le pinze...bisogna vedere se c'era qualcosa d'altro (integratori? oppure...) a supportarla..
infatti ritengo ke a seconda del tipo d sport e a seconda del tipo d atleta la zona metta troppo in secondo piano i C complessi.. nel mio caso, x esempio, ke "funziono" a carboidrati, ho difficoltà a limitarli troppo...x cui se avessi il tempo d stare a dieta, la applicherei con una certa elasticità in funzione delle mie caratteristiche.
in fondo solo noi c conosciamo bene e solo noi siamo in grado d capire col tempo, l'esperienza e gli errori che cosa è meglio e cosa nn lo è x noi.

sulle reazioni fisiologiche io credo ke nn vada considerata come la panacea d tutti i mali. ovvero: se uno approfondisce un pò il discorso degli eicosanoidi 'buoni' e 'cattivi', la zona sembrerebbe essere la risoluzione d tutti problemi. diciamo ke è un pò troppo bello. credo ke in parte porti dei benefici (x via delle idee ke c sono alla base ke sono buone) ma ke cmq molti effetti (presunti o dimostrati) siano 'gonfiati' x i soliti fini commerciali...