Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 17-02-2006, 06:11 PM

domani pom me vorrei fà 30-40 minuti di cardio

e bermi 2-3 litri d'acqua durante il training
e se dopo mi facessi 3.4 serie di stacco??

dopo il cardio avrebbe senso???

**stantio** · 17-02-2006, 06:22 PM

Si, potrebbe andare...

**marcaccio** · 17-02-2006, 06:28 PM

anche perchè poi la sera credo di mangiare 3 pizze e pizze alla nitella a quantità!!!oh devo aumentare la quota calorica??!!!

**marcaccio** · 18-02-2006, 08:25 PM

oggi solo cardio
45 minuti tra run - syncro e bike battiti costanti 125-130 max
poi uno sfizio: stacchi a gambe tese con manubri
li ho cominciati a fare da qualche settimana
non ho lombari forti devo costruire pian piano
pesi solo nominali
12 10 8 8 12-14-16+16 kg

arancia proteine 90
doccia

stasera niente pizza mi farò una tagliata di manzo e insalata poco pane

buona domenica a tutti

**marcaccio** · 20-02-2006, 01:58 PM

oggi allenamento mattutino
colazione e pasto pre wo ore 09.00
300 gr yogurt di latte parz screm
50 gr fiocchi d'avena
1 panino integrale 60gr
1 cucchiaio marmellata
caffè amaro

ore 11.15 allenamento
10 riscaldamento al sacco da boxe
addominali 10 min
pettorali
risc 2x6 chest press 45kg
dist panca orizz bilanc 12 10 8 65 70 75kg
dist manubri p inclin 12 10 8 18 20 22 kg
croce inclinata 3x10 16kg
pectoral 12 10 8 35 40 45 kg

bicipiti
trazioni imp inversa 3x10
curl bil in piedi 12 10 8 30 33 36kg
curl cavi alti 3x12

cardio 20 tappeto e bike battiti max 125

il tutto 1h e 20
doccia
dopo 40 minuti
pranzo

120 gr pasta integr olio e parmigiano
8 bastoncini filetto al forno (lo so non è il massimo ma era per provare)senza olio
2 mandarini
3 noci
caffè amaro

sabato niente pizza
domenica niente dolci

saluti a tutti!!