Idea Bizzarra

[masterpiece]

ciao a tutti!sono nuovo.
a mio avviso se vuoi dare priorità alle gambe devi sfiancarle tutte in unica sessione per poi farle recuperare 7 gg.
usa questo schema se ti piace:

squat 3x8-6-4 dopo adeguato riscaldamento solo l ultima al cedimento
legpress 3x8
stacchi da terra a gambe tese 3x8-6-4 vedi squat

devi concederti almeno 2 minuti di recupero ed allenarti molto pesantemente.anche se non arrivi al cedimento devi essere li li vicino.
magari ti sembrerà poco fare solo 3 esercizi per un gruppo muscolare così grosso ma ti garantisco che se li fai con pesi massimali per te avrai enromi incrementi.

se ti piace fare aerobica io penso che una 20ina di minuti blandi di cyclette e corsetta a fine sessione, non il giorno dopo, ti aiuterebbero.

[°°sOmOja°°]

scusami masterpiece (ps. benvenuto!) ma cosa vuol dire sfiancare?

l'allenamento è uno stimolo o un massacro?

perchè 7 giorni e non 6 o 5?....o 10? (o 4 )

[Rob Terwilliger]

Spero di non andare OT ma su di me gli stacchi hanno anche un altro vantaggio rispetto agli squat: è l'unico esercizio che mi sviluppa i deltoidi posteriori.

[°°sOmOja°°]

beh, ci sarebbero anche i vari rematori con presa non stretta o le trazioni alla sbarra con presa ampia...

[Rob Terwilliger]

Sì, è vero. Però se faccio stacchi 4x6, rematori a presa ampia 8x4 e trazioni a presa ampia 5x5 ( + di cinque alla volta fatte bene non riesco), paradossalmente mi pompano di più i deltoidi posteriori i primi, nonostante il numero di reps sia inferiore.

[°°sOmOja°°]

beh, a parte il fatto che se dovessi ricercare il pompaggio nn lo farei con ripetizioni sotto le 6 come dici tu con rematori e trazioni.

il pompaggio inferiore può anche essere dovuto ad una cattiva contrazione (insomma, come li fai questi rematori e trazioni)..

e se consideriamo che l'effetto anabolico degli stacchi si espleta maggiormente a basse ripetizioni (+ volte ho detto che secondo me non andrebbero fatti ad alte reps) e quindi non nel pompaggio nè nell'ipertrofia del singolo gruppo

mentre l'effetto ipertrofico di esercizi come rematori e trazioni si può raggiungere tranquillamente con ripetizioni + alte (intendo nel range di ipertrofia, quindi 6-8 ripetizioni o 8-12 per il pompaggio vero e proprio)

beh, non vedo davvero il problema... cmq ognuno si allena come gli pare, di cavolate ne faccio tante pure io, perchè mi piace farle, l'importante è esserne consapevoli

[Vengerdast]

intervengo per dire due sole cose..
la prima che un allenamento per le gambe senza gli stacchi per me non ha senso, visto che è insieme allo squat il miglior esercizio in ASSOLUTO per crescere di gambe.

la seconda è che o si fa un allenamento pesante e allora bisogna aspettare almeno una settimana (se non di più per alcuni) prima di ripetere l'allenamento (sempre che si sia interessati a crescere).
od oppure se si vuole allenarli bisettimanalmente il volume deve essere ridotto.

[°°sOmOja°°]

sono parzialmente daccordo con vengerdast.. ma secondo me parlare di allenamento "pesante" è riduttivo
se anche aggiungessimo il termine Voluminoso, sarebbe riduttivo lo stesso.

il recupero va valutato in base all'affaticamento\danno che si è creato.. quindi dipendono si l'intensità ed il volume, ma contano anche gli esercizi scelti, la densità, il tempo sotto tensione e l'esaurimento "nervoso" (scherzo, parlo dello stress neurale) e lo stress fisico.

[°°sOmOja°°]

tanto per portare un esempio
posso fare un 4x4 a cedimento ed un 6x4 NON a cedimento, il secondo richiederà meno recupero.. almeno sotto il profilo nervoso.

non so se un 8x8 con 30 secondi di recupero tra le serie (quindi necessariamente con carichi ridotti) viene considerato + pesante di un 3x3 non a cedimento, ma probabilmente richiede un maggiore recupero fisico..

non dimentichiamo poi che la capacità di recupero può essere allenata...
e che, come talvolta ha ricordato IronPaolo, è possibile fare a breve distanza da un allenamento un "feeder" per velocizzare il recupero.