con la sola alimentazione non ottieni risultati?bene cerca di modificarla e migliorarla. se anche migliorandola non cresci o se proprio non riesci a mangiare correttamente per motivi tuoi prendi delle pro in polvere ma non in sostituzione dei pasti...integrale nella tua alimentazione.
cmq non ci vuole chissà cosa per un psto completo...panino con pollo o bresaola o tonno, mandorle...pro-carbo-grassi e di ottima qualità...