Più che altro dovresti capire in cosa ti fà male e perchè.

Ad esempio, banalmente (ma io sono uno qualunque, non un medico), se ta gamba non ti fà male se ti viene spostata passivamente ma ti fà male quando tu volontariamente la muovi, il problema solitamente è muscolare e/o tendineo. Se invece ti fà male quando la muovi passivamente, allora solitamente è un problema del tessuto connettivo, dei legamenti.

Individuati i movimenti che ti danno fastidio, eliminali. Non correre se ti fà male, fai altre cose. Se è pur vero che un po' di dolori sono "normali", non è normale che tu non possa tendere UNA gamba.

Fai altre cose, ci sono migliaia di altri esercizi!!!

Ah... è una grande tragedia, sempre. A noi fissati fà così...