ti conviene allenarli una volta sola a mio parere.
fare un lavoro duro ma completo.stimolare ogni capo
fare curl con bilancere come proimo esercizio
poi curl a martello e per chiudere un curl ai cavi doppio(ai cavi alti)
un volume di 8 serie totali.4 di curl bilancere , 2 e 2.
e allenarli insieme ai tricipiti
con movimenti sempre coivolgenti ogni capo
panca stretta 4 serie
french press 2 serie
2seire spinte in basso con la fune
allenando le braccia insieme riempi di sangue tutto il braccio e sicuramente puoi usare grossi carichi, in più alleando con determinazione la schiena a 2 giorni di distanza dalle braccia con movimenti multiarticolari come rematori e trazioni a presa neutra stimolerai nuovamente i bicipiti in maniera considerevole.quindi secondo me così è il top
ti consiglio le cose semplici se ami moltole braccia un slip finallizate a braccia potrebbe essere
A)PANCA PIANA 4 SERIE
MANUBRI INCLINATI 4 SERIE
CROCI RECLINATE 4 SERIE
SPALLE LENTO AVANTI 4 SERIE
REMATORI VERTICALI 4 SERIE
ALZATE SPALLE PER TRAP 2 SEIRE
B)SCHIENA
TRAZIONI CLASSICHE 4XMAX
REMATORI BILANCERE 4 X MAX
TRAZIONI PRESA NEUTRA 4 XMAX
C)RIPOSO
D)GAMBE
SQUAT 4 SERIE
LEG PRESS 4 SERIE
STACCHI TESI 4SERIE
POLPACCI 4 X 20
E)BRACCIA COME SOPRA
PAUSE CIRCA UN MINUTO SCHEMA DI RIPETIZIONI 12-10-8-6 CON PESI QUASI MASSIMALI AD OGNI SERIE.
RIPOSERESTI IL MERCOLEDì E IL WEEK END.IL VOLUME MODERATO PERMETTE UNA BUONA CRESCITA.CN QUESTI ESERCIZI PER LA SCHIENA ALLENI ANCHE I BICIPITI
DIMMI KE NE PENSI...PS 36 A RIPOSO =38 CONTRATTE...NN PICCOLISSIME.NEMMENO GRANDI.PERò SE SEI ALL INIZIO BUONISSIMO
Rispondi Citando
Segnalibri