I bICIPITI(QUESTI SCONOSCIUTI)

[LU FERRIGNO]

per aumentare la massa delle braccia bisogna allenarle pochissimo con sessioni brevi e intense con carichi con il quali si arriva al cedimento con solo8/10 ripetizioni io personalmente sono dell'idea che si devono sovrallenare finche non diventano grosse e allenarle di meno quando sono diventate grosse io mi sono allenato fino a sentirmi veramente male

[giakk80]

allenale bene 2 volte a settimana...

[promoooo]

peso 78 kg alto 177 ho 31 anni

[giakk80]

bho a vederle così non sono malaccio magari poco definite... da contratto avrai il bic di 40 a vederlo così...

[promoooo]

tebgo a precisare una COSA.....LA MIA E' UNA FISSAZIONE ....O MEGLIO PARANOIA.....NN DIKO DI AVERE LE BRACCIA PIKKOLE MA SAI MI ACCONTENTERO' SOLO QUANDO LE BRACCIA NN ENTRERANNO PIU NELLE MIE MAGLIETTE DI TAGLIA L......

[giakk80]

da quanto ti alleni? non sembri un pivellino quindi avrai sperimentato più di una routine di allenamento...o sbaglio? Guarda gli es che ti sembrano i migliori per te...

[VIERI]

tebgo a precisare una COSA.....LA MIA E' UNA FISSAZIONE ....O MEGLIO PARANOIA.....NN DIKO DI AVERE LE BRACCIA PIKKOLE MA SAI MI ACCONTENTERO' SOLO QUANDO LE BRACCIA NN ENTRERANNO PIU NELLE MIE MAGLIETTE DI TAGLIA L......

Stai urlando perchè porti le cuffie?
Capisco la fissazione, chi non ce l'ha?! Chi ha 45 cm vorrebbe averne 50, chi 50, 55 etc. non si finisce mai. Però ci vuole un certo equilibrio negli altri gruppi, perchè poi t'accorgeresti ( se ne accorgerebbero gli altri) che sei "strano"
Comunque un allenamento completo e VARIO è sufficiente per progredire insieme al mangiar giusto.
Io nel mio piccolo ho 35/36 come te a riposo, più definito (sono 73 kg. x172)ma vorrei misurare il doppio ah ah

[masterpiece]

dai tranqui.braccia grosse si sviluppano oltre che co i curl con esercizi mutliarticolari come stacchi e panca stretta.inizia ad allenare tutto il sopra del corpo come magari da mia scheda e chissà per questa estate potresti avere già un cm in più

[konkoji]

il concetto di sovrallenmento implica carenza di appetito, difficolta a dormire, arresto o diminuzione dei progressi.

se le sovralleni come crescono?
e poi a partire da quale dimensione le braccia diventano grosse e si possono allenare di meno?

l'allenmento delle braccia dipende anke da come alleni e quando alleni gli altri gruppi.

per esempio se fai petto poi nn puoi fare tricipiti "alla massima potenza" perke saranno gia stancati dalla panca.

[konkoji]

i muscoli ci sono eccome, hai delle belle braccia, e nn credo ke le dovresti allenare in maniera specifica.

[LU FERRIGNO]

logicamenete sovraallenarle, si intende anche lunghi periodi di ipercompensazione maggiore sara lo stimolo, maggiore sara' l'ipercompensazione io sono dell' idea che bisogna distruggere per creare fondamenta sempre piu' forti ,bisogna allenarle senza tregua bisogna andare avanti ad ogni costo anche fino a sentirsi male finoo a quando non ti nviene voglia di vomitare senza aver paura di sentirsi male come diceva Arnold molte persone oggi non hanno piu' il fegato di contiuare e andare avanti ad ogni costo fregandosene altamente delle leggi scientifiche rendere possibile l'impossibile

[konkoji]

questa fissazione potrebbe compromettere lo sviluppo di tutto il corpo.

mi spiego se tu fai le tue skede per dare sempre la priorita alle braccia sicuramente trascuri il resto, magari le gambe...

nn serve allenarsi allo sfinimento perke se lo fai troppe volte il tuo sitema nervoso si ribella (cede sempre lui per primo, manifestando dolore) (oltre al fatto ke puo essere pericoloso) e i pregressi sarebbero minori ke se facessi un ciclo + ma continuo nn allo sfinimento.

[LU FERRIGNO]

hai ragione ma ormai il mio sistema nervoso si e' abbituato d'anni a sopportare la mole di lavoro ineffetti la mente urla e si fa sentire butta giu' quel peso che sei arrivato, ma basta ignorarla non darle ascolto quando faccio panca non penso che sto facendo panca ,ho a quanto sto sollevando ' perche' sono troppo impegnato a vincere la lotta tra me e il carico ,alcune volte quando arrivavo al cedimento presto invece di farne 10 ripetizioni ne facevo 9 e mi cedeva il carico di sopra smontavo il bilanciere, e lo rimontavo con lo stesso carico infuriandomi come un animale ci ritentavo con esito positivo questo accade perche' in uno stato nervoso si riescono a fare cose che in uno stato normale sarebbero impossibbili

[konkoji]

nn credi di dare troppo peso all'allenemento e alla forza in generale?

[masterpiece]

ti conviene allenarli una volta sola a mio parere.
fare un lavoro duro ma completo.stimolare ogni capo
fare curl con bilancere come proimo esercizio
poi curl a martello e per chiudere un curl ai cavi doppio(ai cavi alti)
un volume di 8 serie totali.4 di curl bilancere , 2 e 2.
e allenarli insieme ai tricipiti
con movimenti sempre coivolgenti ogni capo
panca stretta 4 serie
french press 2 serie
2seire spinte in basso con la fune

allenando le braccia insieme riempi di sangue tutto il braccio e sicuramente puoi usare grossi carichi, in più alleando con determinazione la schiena a 2 giorni di distanza dalle braccia con movimenti multiarticolari come rematori e trazioni a presa neutra stimolerai nuovamente i bicipiti in maniera considerevole.quindi secondo me così è il top
ti consiglio le cose semplici se ami moltole braccia un slip finallizate a braccia potrebbe essere

A)PANCA PIANA 4 SERIE
MANUBRI INCLINATI 4 SERIE
CROCI RECLINATE 4 SERIE
SPALLE LENTO AVANTI 4 SERIE
REMATORI VERTICALI 4 SERIE
ALZATE SPALLE PER TRAP 2 SEIRE
B)SCHIENA
TRAZIONI CLASSICHE 4XMAX
REMATORI BILANCERE 4 X MAX
TRAZIONI PRESA NEUTRA 4 XMAX
C)RIPOSO
D)GAMBE
SQUAT 4 SERIE
LEG PRESS 4 SERIE
STACCHI TESI 4SERIE
POLPACCI 4 X 20
E)BRACCIA COME SOPRA

PAUSE CIRCA UN MINUTO SCHEMA DI RIPETIZIONI 12-10-8-6 CON PESI QUASI MASSIMALI AD OGNI SERIE.

RIPOSERESTI IL MERCOLEDì E IL WEEK END.IL VOLUME MODERATO PERMETTE UNA BUONA CRESCITA.CN QUESTI ESERCIZI PER LA SCHIENA ALLENI ANCHE I BICIPITI

DIMMI KE NE PENSI...PS 36 A RIPOSO =38 CONTRATTE...NN PICCOLISSIME.NEMMENO GRANDI.PERò SE SEI ALL INIZIO BUONISSIMO