cosigli su scheda...

[matia]

ti ringrazio...non sapevo bastassero cosi poche serie per il petto.....il mio obiettivo è la massa..per qunato tempo posso fare questo tipo di lavoro???

poi volevo chiederti un paio di cose...ultimamente con l'aumentare del peso...incomincia acedermi la presa e non il braccio... dovrei rinforzare gli avambracci???

poi alleno poco i trapezi..premetto però che ho le spalle piccole e vorrei allargarle un pò...sono gli esercizi adatti???

thanks

[matia]

il 2 x10 è un pò una mia invenzione... ..praticaemtne lo faccio come esercizio di rifinitura..se magari mi sembra di aver fatto poco ...ne faccio 2 perchè non voglio aumentare troppo le serie...... hop notato che non hai messo ne pullover ne panca inclinata...come mai??? non li ritieni importanti

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il 2 x10 è un pò una mia invenzione... ..praticaemtne lo faccio come esercizio di rifinitura..se magari mi sembra di aver fatto poco ...ne faccio 2 perchè non voglio aumentare troppo le serie...... hop notato che non hai messo ne pullover ne panca inclinata...come mai??? non li ritieni importanti

Sei tu che devi decidere quali esercizi mettere e quali escludere. Però devi riferirti ad una programmazione più generale.
Mi spiego, dicendo che la rifinitura la potrai fare quando avrai (tanta) massa e tanti chili. Ora concentrati su alcuni esercizi multiarticolari e non pensare ad altro. Pompa, magna e dormi. Immagino sia sufficiente

[matia]

questo mese proverò la tua scheda.....e ti farò sapere. La presa mi cede nella lat machine dietro..nelle ultime ripetizioni tengo la sbarra con le dita .....ultimametne ho cercato di concentrarmi e stringere di più...e sta funzionando anche se mi bruciano gli avambracci.........

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Infatti, ti ho consigliato, nella scheda che ho proposto, di inserire NON la lat dietro (che peraltro è un movimento non naturale), ma LAT davanti, sia con presa prona che con quella supina (in altri termini, con le palme delle mani rivolte verso di te e con il dorso rivolto verso di te).

[matia]

Infatti, ti ho consigliato, nella scheda che ho proposto, di inserire NON la lat dietro (che peraltro è un movimento non naturale), ma LAT davanti, sia con presa prona che con quella supina (in altri termini, con le palme delle mani rivolte verso di te e con il dorso rivolto verso di te).

non ho capito bene questi 2 esecizi...io alla lat machine ne conosco 2... o trazioni con la sbarra dietro...oppure cambio la sbarra con un altro attrezzo e tiro verso il petto....ai qualche disegno :-)

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Hai mai fatto trazioni ?

Se, sì, spero per te che tu non abbia mai fatto quelle dietro la nuca perché, essendo "contro natura" (ehi, ho coniato un neologismo ), sono fattualmente pericolose.
Così devono essere fatte le trazioni alla lat. Sempre davanti, con la presa che ti indicavo (prona e supina).

Se no, devi prendere la barra della lat e tirarla verso il petto, sia con presa prona che con presa supina.
Per variare lo stimolo, poi, puoi variare l'ampiezza della presa (larga, media, stretta -anche perché altre combinazioni non mi vengono in mente...).

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matia, farò due post (pardonez-moi), ma vorrei rispondere puntualmente alle tue domande, quindi quoterò.

ti ringrazio...non sapevo bastassero cosi poche serie per il petto.....il mio obiettivo è la massa..per qunato tempo posso fare questo tipo di lavoro???

In massa, occorre aumentare l'intensità, non il volume. Sono stati scritti tonnellate di post a riguardo. Fare tanti esercizi per il petto non serve a nulla se:
1. non sono ben fatti (questione di tecnica);
2. non si "sente" bene la contrazione (sempre questione di tecnica);
3. non si utilizza un carico adeguato (80% del massimale).

poi volevo chiederti un paio di cose...ultimamente con l'aumentare del peso...incomincia acedermi la presa e non il braccio... dovrei rinforzare gli avambracci???

Detta così, non riesco a capire. In quali particolari esercizi ti cede la presa ?
In quelli di spinta o in quelli di trazione ?

poi alleno poco i trapezi..premetto però che ho le spalle piccole e vorrei allargarle un pò...sono gli esercizi adatti???

Qui penso ci sia un minimo di confusione. Se hai le spalle piccole, direi che sono da coinvolgere di più i deltoidi con gli esercizi di lento avanti, Arnold press e alzate laterali, tenendo presente che i deltoidi anteriori vengono coinvolti nelle alzate su panca e quelli posteriori nel rematore.
Se pensi che il tuo torace non abbia quella classica forma a V (V-shape), gli esercizi sono quelli effettuati con la Lat machine, oppure (cosa migliore) con le trazioni.
Quindi i trapezi non c'entrano nulla. Essi contribuiscono a dare "spessore" alla schiena.