Diario di Ultimatebeef

[Ultimatebeef]

Mi sono misurato il polso: 18cm

[Ultimatebeef]

Ieri non ho avuto tempo di postare...cmq giornata tranquilla.

10.00 150 ml di latte 3 fette bisc. con marmellata

12.30 minestrone con riso, 80g di spek degrassato+1mela

16.30 2 yogurt+1 banana+1 pacchetto di craker

20.00 120g di vitello+3 crocchete di patate+una porzione di verdura

In palestra Quad e femorali

Quad
Squat 12X90KG 10X100kg 6X110kg
LEg ext 3X12X35Kg

Femorali
Stacco gambe tese 3X8X70Kg
Leg curl sdraiato 3X12X35kg

sensazioni abastanza buone..finalmente sento qualche piccolo punzecchio dalla parte dietro della gamba..che siano i femorali???!!! Se ci cred ce la faccio!!

[Ultimatebeef]

Oggi giornata tranquilla......

9.00 300mlm di latte +7 fette biscottate+miele+10 mandorle

12.30 100g di pasta con zucchine e prosciutto+2 scatolette di tonno+1mela

16.00 1 barretta proteica (18g di proteine)

18.00 60g di pane con 80g di prosciutto cotto+1 ferrero rocher (ragazzi è passato S.Valentino ed ho bisogno di dolcezza)+10 mandorle

19.00allenamento

20.00 50g di riso con verdura bollita+1 patata+100g di pollo al forno senza condimenti+1 mela

Allenamento Drso abs polpacci

Dorso
Rematore bilancere 12X70Kg 10X70Kg 8X70kg stesso peso ma la piramide è venuta fuori "naturalmente"...
Pulley basso 3X10X50kg con contrazione di 2 secondi
Lat mach dietro 3X10X50kg

Abs
crucnh su panca romana 50reps
sollevamento gambe 3X15

[Ultimatebeef]

Come al solito il WE evit odi postare la dieta....cmq cerco di mangiare tutto il necessario e fino ad ora non ho sgarrato!!!! inetnod fino alle 15.11 del sabato

[Ultimatebeef]

I formaggini e il gelato non valgono come fonti proteiche vero??? ahahha stasera a Torino notte bianca!!!

[Ultimatebeef]

Giornata tranquilla, ho deciso di tagliare un po i carbo...vediamo cosa succede.

10.00 350ml di latte+7fette biscottate+miele+10mandorle

13.00 100g di basta+80g di prosciutto cotto+1 porzione di broccoli bolliti+1 mela

17.00 2 scatolette di tonno+ 1 banana+2 fette biscottate+3 compresse do oli di fegato di merluzzo

18.00 1 pacchetto di craker

19.00 allenamento

20.00 120g di pollo+1porzione di broccoli+1porzione di carote+1 pera cotta

allenamento

Oggi petto abs and calves

Petto
Panca piana 6X90kg!!! (5+1) 8X80kg 6X80kg
Press 2 m su inclinata 2X6X27kg
Croci ai cavi 2X15X20kg

polpacci
polpacci 1 piede alla volta 3X15X16kg

abs
sollevamento gambe 3X20

Se ci credo ce la faccio

[Ultimatebeef]

Giornata tranquilla, ho deciso di tagliare un po i carbo...vediamo cosa succede.

10.00 350ml di latte+7fette biscottate+miele+10mandorle

13.00 100g di basta+80g di prosciutto cotto+1 porzione di broccoli bolliti+1 mela

17.00 2 scatolette di tonno+ 1 banana+2 fette biscottate+3 compresse do oli di fegato di merluzzo

18.00 1 pacchetto di craker

19.00 allenamento

20.00 120g di pollo+1porzione di broccoli+1porzione di carote+1 pera cotta

allenamento

Oggi petto abs and calves

Petto
Panca piana 6X90kg!!! (5+1) 8X80kg 6X80kg
Press 2 m su inclinata 2X6X27kg
Croci ai cavi 2X15X20kg

polpacci
polpacci 1 piede alla volta 3X15X16kg

abs
sollevamento gambe 3X20

Se ci credo ce la faccio

[tattoos]

Ultimate, per fortuna che hai abbassato i carbo...prima che facevi ? Ti scrofanavi mezzo chilo di pasta ?

Una domanda seria: mi sembra che i polpacci non vengano ben stimolati con 16 Kg. per 15 ripetizioni. Perché non li aumenti a 20 per quattro set con un peso maggiore...?

[marcaccio]

[QUOTE=Ultimatebeef, ho deciso di tagliare un po i carbo...


[/QUOTE]

tagliare i carbo?? Li hai tagliati a strisce... ma te li sei sempre magnati!!!
e se li aumenti che fai???