Mmm, devo dire onestamente che non mi soddisfa granché la scheda postata.
Mi sembrano troppi esercizi, pochi multiarticolari. Le ripetizioni anche non sono adeguate (alcune in piramidale, altre con un 2x10 che non so cosa sia...).
Ad onor del vero la suddivisione in distretti muscolari non è male in A-B-C; tuttavia, come ho detto, mancano Squat e Stacchi.
Non andare a cedimento, ma carica all'ottanta % del massimale.

In ogni caso io la progetterei così:

luned petto-bicipiti

panca piana 10/8/6
croci con manubri nella panca inclinata 4x8

bilanciere 10/8/6
hammer curl manubri 4x8

martedi dorsali e spalle

lat machine presa prona 4x8
lat machine presa supina 4x8
rematore manubri (o bilancere) 4x8

lento avanti bilancere 4x8
stacco 4x6

venerdi gambe-tricipiti
squat 10/8/6
calf 4x12-15

tricipiti
french bilancere su panca 4x8
panca piana bilancere impugnatura stretta 4x8