Pettorali esistono??

[konkoji]

ecco una cosa ke ho notato facendo panca piana:
le serie erano 4 da 6 rip, nessuna serie al cedimento (almeno 1-2 rip le avrei potute fare cmq), facendo il movimento lento diciamo 2 secondi sia a scendere ke a salire sentivo alla perfezione la contrazione e padroneggiavo il peso.

perke 6 rip? se fai + rip e nn arrivando a cedimeto il peso potrebbe sembrarti troppo leggero e l'esercizio potrebbe risultare noiso.

perke nn arrivare al cedimento? per allenare il petto con maggiore frequenza (cn quello skema + altri 2 set di cross over) lo allenavo 2 volte a settina e concentrarsi sulla contrazione.

se come dici tu spalle e tricipiti crescono vuol dire che nella panca spingi molto di piu con quei muscoli ke con il petto.

lo sai ke il petto lavora sopratutto nella parte inferiore del movimento? quindi tocca il petto con il bilancere e se necessario diminuisci il carico.

se gia nn fai alcune di queste cose imparare a farle potrebbe durare 3-4 allenmenti ke ti daranno pero una nuova spinta per crescere.

potresti anke essere sovrallenato perke vieni da un ciclio +tosto lungo, ma da qullo ke mi dici lo escudo.

cmq posta l'allenemento e leggi anke gli altri post a tema.

[°°sOmOja°°]

da quanto tempo ti alleni?

se ti alleni da poco ed hai difficoltà a sentire la contrazione nel petto sarei favorevole all'utilizzo di esercizi come croci e pectoral machine, o delle spinte con manubri invece che con il bilancere.

non perchè così si mette + massa (con le spinte manubri si, a dire il vero) ma perchè in questo modo personalmente ho imparato a sentire la contrazione sul petto (e dopo le gambe è il mio gruppo migliore)

[PYCON]

da quanto tempo ti alleni?

se ti alleni da poco ed hai difficoltà a sentire la contrazione nel petto sarei favorevole all'utilizzo di esercizi come croci e pectoral machine, o delle spinte con manubri invece che con il bilancere.

non perchè così si mette + massa (con le spinte manubri si, a dire il vero) ma perchè in questo modo personalmente ho imparato a sentire la contrazione sul petto (e dopo le gambe è il mio gruppo migliore)

Stranamente sto giro concordo col vecchio... La panca è l'esercizio + conosciuto e + sottovalutato ma pochi forse sanno che serve a un kakkio spingere in su il bilanciere se non "senti" il petto lavorare. E' inutile... Quindi è un esercizio che andrebbe fatto solo con una certa anzianità, molto meglio quindi se ci si allena da poco tempo puntare su esercizi di isolamente, + che la pectoral direi le croci senza dubbio!

[Riccio.80]

sicuramente distensioni con manubri, croci con manubri ecc... possono aiutarti a raggiungere una contrazione maggiore nel petto. quoto somoja

[fabry2811]

ragazzi
io alleno il petto insieme al dorso (almeno questa è la skeda dell'istruttore)
mi alleno da 5 mesi......per ogni esercizio faccio 3 rip da 8 incrementando il carico. Per il petto faccio bilanciere su panca piana, le distensioni su panca inclinata (o meglio su quella piana???), pectoral machine (ma solo per riscaldamento) e come variante i manubri su panca inclinata.
Non capisco, forse dovrei aumentare il peso??
allora col bilanciere arrivo a 30 kg in totale, di piu ancora nn riesco.
poi le distensioni massimo 8kg
di alzate cn manubrio 10kg.....
poi ci sarebbero i cavi (mi pare si kiamino cosi) , quelli che si eseguono tipo volo d'aquila, ma nn so se sn efficaci e se mi servono adesso.
fatemi sapere,
avrei anche altri dubbi su altri gruppi muscolari.
ciao ragazzi.

[Riccio.80]

<<allora col bilanciere arrivo a 30 kg in totale, di piu ancora nn riesco.
poi le distensioni massimo 8kg
di alzate cn manubrio 10kg.....>>

le cose sono due:
1) sei all'inizio della tua "cariera da bb", giustificata dai pesi molto bassi che sollevi...in tal caso la tua domanda sul perch&#232; non cresca il petto &#232; fuori luogo proprio perch&#232; devi cercare in questo periodo di metter il tuo fisico nella condizione di dire "ok qualcosa sta cambiando...forse &#232; il momento di adeguarsi!"...ora come ora non guardare gli incrementi di carico o di peso...sarebbe inutile...piuttosto cerca di imparare bene l'esecuzione degli esercizi e di sentire la contrazione muscolare quando sollevi la ghisa
2) ti alleni gi&#224; da un p&#242;...in tal caso hai assolutamente bisogno di un periodo piuttosto lungo teso ad incrementare il tuo livello di forza in quanto sollevi carichi troppo leggeri ed il tuo fisico non &#232; "invogliato" (per non dire "costretto") a mutare...a tal proposito cerca nel forum allenamenti adatti al tuo scopo.
spero di esser stato chiaro.
ciao

[Simrulez]

se fosse la situaz 2) qualke consiglio al volo?

[fabry2811]

ragazzi mi alleno da 5 MESI non &#232; moltissimo lo so! ma neanche mi definisco proprio un pivellino che gira spaesato in palestra!!!!
non voglio due pettorali allucinanti, per&#242; vedo piccoli progressi!! va bene che sn magro e sottopeso per&#242; cavolo seguo un alimentazione completissima (ammino in capsule x integrare) mi alleno 3 volte alla sett in modo intenso e breve........!!! riguardo alla crescita delle gambe ormai ho perso le speranze ma i pettorali!!!
fatemi sapere
ciao.

[konkoji]

nn disperare hai sucuramente ampi margini di miglioramento, sopratutto se leggi il forum: il solo fatto di avere una certa cultura in materia alza i tuoi pesi del 10%...