per i pettorali è importantissimo la contrazione bisogna vederli lavorare sono cose che non posso spiegarti qui cosi ,

alcuni ti diranno gli esercizi da fare ma se non hai padronanza del muscolo cè poco da fare

tu cmq contrai sempre al massimo questo non vuol dire blocco dei gomiti
skiccia il mento sul petto e guardalo lavorare