oggi giornata normale...sveglia all'alba

7.00 300ml di latte con 7 fette biscttate +1 cucc. di miele+10 mandorle

12.30 100g di riso in bianco, 1 cucc d'olio+2 scatolette di tonno+1arancio

16.00 2 yogurt+6biscotti+3 compresse di olio di fegato di merluzzo

20.00 (ancora devo mangiare) spezzatino di vitello(100g), 1 patata+1 frutto..!!!

Oggi Spalle ads and calves!!!

lento 2m 31kgX10 31kgX8 31kgX6
alzate lat da seduto 2X10X10kg esecuzione lenta...da paura
alzate lat busto flesso 2X10X8kg

Polpacci
Polpacci alla pressa 2X15X200kg
Polpacci inpiedi 1 piede alla volta 2X8X16kg

Il polpacco sinistro è più piccolo...non riesco a setirlo bene, me ne sono accorto mentre facevo i polpacci 1 piede alla volta. Mancanza di concentrazione? lo escludo. Devo lavorarci sodo. Se ci credo ce la faccio