Consigli cercasi

[Damien]

non ostacoli l' aumento dei muscoli semplicemente perchè i muscoli non aumentano in una fase di perdita di grasso.

E' fisica: PERDITA DI GRASSO ==> mangi meno di quello che consumi
AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE ==> dieta mangi più di quello che consumi

Quindi se tu hai come obiettivo la perdita di peso a livello di massa metti su zero...l' importante è che tu riesca a perdere il meno possibile di massa magra.

Quando perdi peso infatti un pò è grasso un pò sono muscoli....beh poi c'è acqua....ma rimanendo sui primi 2 tu devi massimizzare la perdita del primo e minimizzare la perdita del secondo.

[fifty]

Ciao Simone e benvenuto!
Una curiosità l'allenamento per le gambe lo fai fare a qualcunaltro?
Non mi piace assolutamente come hai impostato la tua settimana!
Troppo lavoro aerobico ed anche ad alta intensità(spinning), questo, al di la della dieta pregiudicherà sicuramente la tua crescità muscolare.
Devi darti delle priorità, che in questo momento, vista l'alta % di BF non puo' essere che la perdita di massa grassa.
Non dico assolutamente di non allenarti con i pesi, ma il tutto deve essere visto in quell'ottica.
Finchè avrai una cosi' alta % di BF, non avrai risultati visivi dal punto di vista della crescita muscolare, tutto cio' ti scoraggerà facendoti perdere la voglia di continuare!
Questo non deve succedere!
Spero che tu mi abbia capito
Ciao a presto!

[tattoos]

Ciao Simone, benvenuto.
Scusa se vado subito in OT, però mi ha incuriosito il tuo nick.
A parte il fatto che mi hai fatto venire in mente una marca di sigari, mi puoi svelare, se vuoi/puoi, la ragione del tuo nick ?

[Ema85]

Ciao Simone, benvenuto.
Scusa se vado subito in OT, però mi ha incuriosito il tuo nick.
A parte il fatto che mi hai fatto venire in mente una marca di sigari, mi puoi svelare, se vuoi/puoi, la ragione del tuo nick ?

è un amante del calcio fiorentino secondo me.....quello vero !!!

ciao EManuele

[AnticoToscano]

A tutti, grazie per i consigli e l'attenzione !

per Ema85 e tattoos: Il nick deriva dal meraviglioso sigaro toscano (niente calcio...) che mi sfumazzo beatamente durante il giorno! Ema, sei un amante dei sigari?

Damien, quello che mi dici è del tutto logico....ma mi rimane qualche dubbio. Mi chiedo, però, se associando un'alimentazione adeguata e la giusta attività non si possa contemporaneamente aumentare la massa e diminuire il grasso. Se quello che mangio va a costruire muscoli non dovrebbe diventare grasso e alla lunga quest'ultimo dovrebbe diminuire. Mi rendo conto comunque che non sono nella condizione di aspirare al titolo di Mr. Universo...
La mia preoccupazione è data dal fatto che ho già sperimentato diete ed esercizio fisico che mi hanno fatto perdere molto peso (anche più di 20 kg), ma fisicamente mi hanno lasciato "frollato" e non hanno dato risultati stabili (infatti i chili li ho ripresi).

Fifty... sì le gambe le fa il mio gemello... Il fatto è che ho la schiena un po' a pezzi e certi esercizi (tipo squat) non me li posso permettere (almeno al momento). E poi pensavo che lo spinning per il momento bastasse (anche se so che non fa massa)... Hai ragione per lo spinning. Il fatto è che mi diverte troppo (e il fatto che la classe sia piena di fanciulle non c'entra niente... ). Comunque ho il cardio e cerco di starci attento. In ogni caso, non mi scoraggio e tengo botta!

[tattoos]

Evviva, un altro amante dei sigari (cfr. mio post di qualche giorno fa...).


Per ritornare finalmente in OT, direi che inizialmente puoi, in effetti, aspirare ad una sorta di tonificazione generale del corpo che puoi concretizzarsi in una sorta di "asciugatura" della massa grassa a favore della magra. A questo proposito sono stati spesi quintali di inchiostro elettronico su questo forum.

Tuttavia, direi che questo fenomeno, ancorché sia di gran lunga più estetico che effettivo (bilancia e plicometria docet), sulla lunga distanza non può essere combinato. Se, come Damien, assumi più calorie di quelle che bruci aumenti di peso. Viceversa diminuisci.
Magari lo squilibrio calorico da pianificare dovrebbe essere dell'ordine del 15-20% sul giorno medio, poiché in questo modo, accompagnato, naturalmente, da una dieta appropriata, bilanciata in modo adeguato, non può che produrre i risultati auspicati.

[AnticoToscano]

Ho un'altra domanda...
Quanto pensate che siano affidabili le bilance (quelle casalinghe) che misurano con l'impedenza MG e MM? Lo chiedo perché ne ho acquistata una e i risultati non mi convincono molto. Mi sembra cioè che la valutazione soggettiva che mi dice che la MG scende non venga mai confermata dalla bilancia (il che è piuttosto scoraggiante, direi!). Scendo di peso, ma le proporzioni MG e MM rimangono invariate.
Aggiungo che la bilancia non mi è costata poco (più di un centinaio di euro). Ho preso una fregatura? Oppure mi inganno e la bilancia, giustamente, mi riporta alla realtà?
Grazie!