Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
l'aerobica come coadiuvante del recupero funziona, ma potresti anche fare delle belle passeggiate, magari con la fidanzata (in modo da combattere le liti )
scusate ma questa è l'unica ripsosta ke serviva alla mia domanda.

e poi in se il programma è ben congeniato e ben strutturato per 2 allenmenti a settimana:

LUN
squat 5x5-7-9-11-13 irrinunciabile, ma lo stimolo è piu sui quad ke su glutei e femorali
leg curl 3x12 ecco perke il leg curl oggi
calf in piedi 4x20

GIO
pressa 5x5-7-9-11-13se fatta in un certo modo lo stimolo è + su glutei femorali ke sui quad
leg exetension 3x12ecco perke il leg extenction oggi
calf seduto 4x20

lo stacco nn l'ho messo perke la priorita è alle gambe e quindi nn è necessario spendere energie per allenre anke la skiena.