Idea Bizzarra

[konkoji]

l'aerobica come coadiuvante del recupero funziona, ma potresti anche fare delle belle passeggiate, magari con la fidanzata (in modo da combattere le liti )

scusate ma questa è l'unica ripsosta ke serviva alla mia domanda.

e poi in se il programma è ben congeniato e ben strutturato per 2 allenmenti a settimana:

LUN
squat 5x5-7-9-11-13 irrinunciabile, ma lo stimolo è piu sui quad ke su glutei e femorali
leg curl 3x12 ecco perke il leg curl oggi
calf in piedi 4x20

GIO
pressa 5x5-7-9-11-13se fatta in un certo modo lo stimolo è + su glutei femorali ke sui quad
leg exetension 3x12ecco perke il leg extenction oggi
calf seduto 4x20

lo stacco nn l'ho messo perke la priorita è alle gambe e quindi nn è necessario spendere energie per allenre anke la skiena.

[°°sOmOja°°]

bah, non mi trovi daccordo.
secondo me la pressa non può essere un esercizio fondamentale.

la prima sessione mi può anche stare bene, ma la seconda mi pare davvero blanda, pressa e leg extension (che a mio parere è praticamente inutile e potenzialmente dannoso a livelli medi e bassi) sono ausiliari.

il discorso degli stacchi è limitante, non esistono esercizi che lavorino meglio la catena cinetica posteriore (hai voglia a fare il kamasutra sulla pressa, come vedo spesso fare ad alcune ragazze in palestra)..

se poi non li sai eseguire è un altro paio di maniche.

a parte il fatto che migliorando nello stacco sarai + forte anche nello squat,
avere oltretutto una schiena forte equivale (anche se in modo macroscopico) ad avere bicipiti forti quando si fanno i rematori.. se hai bicipiti deboli difficilmente potrai avere una schiena imponente, lo stesso discorso vale per lo squat...

come dice louie simmons, una cosa è "to squat" un'altra è "TO SQUAT BIG".

non voglio convincerti, chiaramente fai come ti pare, ma visto che hai chiesto un'opinione non posso dirti che per me quello che hai scritto va bene.

[°°sOmOja°°]

p.s. (e poi se mi dici che ormai hai deciso così non ti rompo +)
mi pare che tu giocassi a calcio ogni tanto.. lo stacco è probabilmente il miglior esercizio per aumentare l'elevazione.

ps. 2, visto che NON ESISTE UN ESERCIZIO PERFETTO, cioè che da solo possa sostituire tutti gli altri, per forza di cose se si vuole lavorare in modo proficuo bisogna imparare ad utilizzare strumenti diversi..

ergo, impara nuovi esercizi "simili" (ma non uguali)
simili allo squat ci sono ad esempio gli squat frontali, l'hack squat e lo zercher squat

simili allo stacco (anche se gia di per se lo stacco in qualche modo è simile allo squat) sono le sue varianti parziali o su rialzi, anche esplosive, ed i good mornings.

chiedo scusa se sn potuto apparire insistente, cerco solo di rendermi utile.

[konkoji]

allora: questa nn è una skeda per me ma era solo per porre la domanda "l'aerobica auta il recupero" e porla in un contesto reale.

lo so ke il leg extenction è abbastanza inutile e anke dannoso ecco perke le alte rip e il range di movimento nn sarebbe completo "cntrazione massima allungamento nn completo" ma forse in un contesto del genere ha il li suo perke.

lo stacco lo so fare e attualmente lo faccio e ricordo ke l'idea di base era quella di un programma per la priorita delle gambe.

ma in effetti mi fai notare che la pressa nn è altrettanto intensa come lo squat e lo stacco quindi il secondo giorno è piu leggero (nn era mia intenzione), pero magari un giorno piu leggero (nn sarebbe poi una passegiata dai..) potrebbe anke starci.

fermo restando ke senza provare questa è solo teoria.

[°°sOmOja°°]

come vuoi.

[masterpiece]

ciao a tutti!sono nuovo.
a mio avviso se vuoi dare priorità alle gambe devi sfiancarle tutte in unica sessione per poi farle recuperare 7 gg.
usa questo schema se ti piace:

squat 3x8-6-4 dopo adeguato riscaldamento solo l ultima al cedimento
legpress 3x8
stacchi da terra a gambe tese 3x8-6-4 vedi squat

devi concederti almeno 2 minuti di recupero ed allenarti molto pesantemente.anche se non arrivi al cedimento devi essere li li vicino.
magari ti sembrerà poco fare solo 3 esercizi per un gruppo muscolare così grosso ma ti garantisco che se li fai con pesi massimali per te avrai enromi incrementi.

se ti piace fare aerobica io penso che una 20ina di minuti blandi di cyclette e corsetta a fine sessione, non il giorno dopo, ti aiuterebbero.

[°°sOmOja°°]

scusami masterpiece (ps. benvenuto!) ma cosa vuol dire sfiancare?

l'allenamento è uno stimolo o un massacro?

perchè 7 giorni e non 6 o 5?....o 10? (o 4 )