@ konkoji
l'allenamento 2 volte a settimana è + che sensato, ma ricordati che per allenarsi frequentemente gli allenamenti devono essere RECUPERABILI.

quindi non ascoltare chi ti consiglia schede chilometriche, non fanno al tuo caso (a meno che tu non utilizzi un'intensità piuttosto bassa o che non ti "aiuti" con qualcosa)

se ci si allena di frequente è consigliabile ruotare spesso gli esercizi, quindi potresti anche alternare stacchi e squat (preferibilmente allenando comunque in modo quasi i gruppi muscolari, per esempio se fai stacchi classici o rumeni potresti associare la pressa, se fai squat o front squat dovresti associare un esercizio per i lombari [non necessariamente pesante] ed uno per i femo)

non è indispensabile, voglio dire alla fine puoi anche fare stacchi e squat, si cresce lo stesso, almeno per i primi tempi.

l'aerobica come coadiuvante del recupero funziona, ma potresti anche fare delle belle passeggiate, magari con la fidanzata (in modo da combattere le liti )