Settimana di scarico e nuova scheda.

**fifty** · 13-02-2006, 10:15 PM

Per lo scarico devi valutare come ti senti!
Visto che hai deciso per lo scarico attivo, eseguilo in questo modo:

Panca piana 2x6
incl man 1x8
curl bil. 2x6
curl man. incl. 1x8

rematore man.2x6
lat presa larga 1x8
panca stretta 2x6
dip 1x8

squat 2x6
leg curl 1x8
calf 1x20
lento avanti 2x6
alz lat 1x10

Mantieni lo stesso peso riferito al numero di ripetizioni delll'ultimo mesociclo.
Esegui stretching specifico a fine seduta, con esercizi di scarico per il rachide!
Ciao!

**Psico** · 13-02-2006, 10:52 PM

Grazie della risp fifty.
Quindi devo mantenere lo stesso peso ma lavorare di meno. Mi potresti spiegare l'ultima frase, come si fa lo scarico per il rachide?

E della scheda cosa pensi?
Ciao.

**Psico** · 14-02-2006, 06:16 PM

Qualkuno potrebbe esprimere il suo parere su questa scheda?...

**rico100** · 14-02-2006, 08:39 PM

è buona è tutto corretto !
dal punto di vista tecnico è OK

**Psico** · 14-02-2006, 10:28 PM

Grazie...

**°°sOmOja°°** · 15-02-2006, 09:01 AM

ciao, la scheda non è malaccio, anzi mi sembra ordinata e sensata.

valuta di volta in volta, in base ai tuoi livelli di energia, se aggiungere o togliere un paio di serie di tanto in tanto, non essere troppo fiscale.

per quanto riguarda il seguire sempre la stessa filosofia di allenamento...
per quanto mi riguarda l'unica filosofia di allenamento che reputo valida è VARIARE, SEMPRE.. quindi va benissimo shoccare il corpo con allenamenti totalmente differenti (purchè basati su una logica!).