Diario.....TRIPLO!

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Capisco...Cmq non ci capisco piu' niente,ho messo l'alimentazione su dietacal,e ha calcolato che e' di 1340kcal...mettiamoci gli sgarri caxo non arrivo a 2mila....c'e' qlcs che nn va...il mio meta basale e' di 2056kcal!dovrei fare una dieta di 2300circa x crescere!

No, no. Luigi non fare confusione fra metabolismo basale e la dieta.
Sono due cose diverse...
La prima (cioè il basale) indica quante calorie sono necessarie per l'espletamento delle attività vegetative in assenza di qualunque attività motoria (corpo a riposo, quindi).
Devi poi ASSOMMARCI la quantità di Kcal. utilizzate durante l'attività motoria (qualunque essa sia, dal camminare, allo studiare, a farsi la barba e, soprattutto a far l'amore eh, eh, eh). Questa somma indica il fabbisogno calorico quotidiano.
Come dice fifty (che appoggio in pieno), per aumentare, cioè "fare massa" o diminuire, cioè fare "definizione", occorre squilibrare l'introito rispetto al fabbisogno: meno per definire, più per aumentare.
Non posso quindi credere che tu abbia bisogno di una dieta da 2300 Kcal. Quello è (forse) il tuo fabbisogno. E non ci credo neanche...se mangi così, mi vai in catabolismo e ti vedo scomparire prima di conoscerti per andare a vedere Paolino a Nettuno !

[[Triplo]]

No effettivamente non c'e' pericolo che io sparisca!evidentemente avro' sbagliato le quantita'...Cmq penso che il prob e' che io nn mangio tanto,sn le schifezze.Fai conto stasera:
Due spiedini di varie carni(ovviamente xo' tutte grasse) una fetta di pane insalata e poi pero' ci ho messo un pezzetto di torta ed una mela!Non riesco mai a seguire una dieta precisa ma mi devo arrangiare,in famiglia siamo 5 e chiedere anche la cucina a parte mi sembrerebbe troppo =)!
Cmq grazie dei chiarimenti!Spero di sopravvivere x Nettuno !!

[[Triplo]]

Sto sbavando davanti all'"extended russian power routine"postata da Paolo...cioe' e' da orgasmo involontario,sai qnt ti diverti cn una cosa del genere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nono devo tornare nel mio piccolo mondo.Io faccio 130kg di stacco cm massimale e lo stesso squat,quel bel giocattolino serve ai signori forti che fanno da 300 in su,calmo calmo..........

Ci sono troppe cose da leggere cmq...non riesco piu' a gestire tutte le info !!!!

[IronPaolo]

Non è vero, la puoi fare anche te, solo che è fatta per persone che conoscono veramente bene i loro massimali. Di stacco, quanto è il tuo?

Comunque è un ciclo di base molto ben fatto, semplice ed efficace. E' troppo lungo, come tutti i cicli russi. Prendilo come un riferimento: quando sarai "forte" potrai fare una scheda del genere. E' una cazza.ta, però funziona!

[[Triplo]]

4.II.2006\IIgiorno IIIsettimana

Gambe
Squat r:2' 3\4\5\7 110\105\100\95kg
Leg press r:1' 3X15X100\110\120kg
Mezzi stacchi r:1' 8\6 90\105kg
Leg curl r:1' 2X8X70kg

Spalle
Lento avanti r:1' 4x6x50Kg
Tirate al mento r:1' 8\6\6 40\45\49kg
Alz. Lat r:1' 8\6 15\18kg
Frontali 3x10

STACCO
8X2X120kg!

NOTE:
Ottimo lo squat e i mezzi,bei pesi(almeno x me)

Sono una pippa nelle spalle,faccio popo schifo.Ho scoperto la infiammomachine...Alzate frontali con il triangolo,ho gli avambracci che fan malissimo.

STacchi:
alla settima serie ho poggiato il bil senza piegare le gambe,e mi sn fatto male!!!PD 6serie fatte bene(chiuse deboli,nel senso che non tiravo bene di culo!Salivo e non andavo indietro)e poi mi vado a fottere xke' mi sn distratto 1attimo,fa un po' male ma spero passi!

20min cyclette x contornare...

ALTRE 2OREEEEEEEEEEE+DOCCIA....

[[Triplo]]

Domande ai miei vari maestri:

Ho usato una presa mista x i mezzi e x lo stacco.Perche' mi si sn aperte le mani a meta' dei mezzi stacchi!!Ho provato la mista ed e' andata scialla(=bene).

Quanto e' sbagliato?So che Mr.Paolo dice di arrivare prima sui 150\180kg e poi provare la mista...Non so se era la giornata...Cmq mi sn trovato bene!
Gli stacchi sono andati complessivamente bene!Se non fosse per quella singola reps!Xo' dai pian piano riusciro' a mantenere una buona tecnica!X ora ho capito bene come partire,nell'ultima mi sn concentrato su cmq chiudere.Adesso vediamo di capire come si scende(e' facile dire al contrario di come sei salito )

[ROCCIA86]

Io ancora la mista non la uso ancora.Le mani ad un certo punto mi limitano.Potrei fare un paio di rip in più ma la presa è il mio punto debole.
La mista mi sa di assimmetrico e non so se e quando la userò,vorrei cntinuare con la prona.

[IronPaolo]

L'ho veramente detto il discorsino della presa mista? Sarà la vecchiaia...

Hai fatto bene a girare le mani: hai fatto di più, più peso, ti stai abituando a Kg sempre più elevati. Immagina che tu faccia 100Kg con la presa "dritta" e piano piano raggiungi 200Kg con la presa "mista". Quando ritorni alla presa dritta saresti comunque più forte, avresti il feeling con i Kg e riusciresti a gestire la presa debole molto meglio. Faresti subito 130Kg o più...

Ti faccio anche uno schemino veloce veloce

Se vuoi sollevare di più devi asllenarti con più peso - banale

Per mettere più peso devi eliminare i punti deboli - ri-banale.

La presa è un punto debole, se la perdi - Ok?

Perchè perdi la presa? Perchè usi la presa "dritta" -> la presa dritta è un punto debole.

Come eliminarlo? Cambiando presa

Quale è la presa migliore? Quella "mista".

Se fosse migliore sollevare il bil con i denti, ti consiglierei di morderlo. Non è che io sia un fissato della presa mista...

Semplice e lineare. La scelta è su un criterio di efficacia, non su "è più da eroi". Altrimenti si può cascare in comportamenti quali il fissarsi sulla presa dritta per poi chiedersi perchè non si progredisce o, peggio, fare lo stacco con la presa dritta ed i ganci, oppure allenarsi appositamente per la presa, cosa che, ad esempio, nessun PL che conosco fà e non presente nemmeno nelle schede di allenamento a me note.