Diario.....TRIPLO!

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Luigi,
per il crunch, prova ad aumentare e provare a fare un 4x20. Poi, come dice bene fifty, è una questione di esecuzione.
Mi sembra pochino lo shrug con 20 Kg. però sei tu che lo fai e non io, al limite ti posso passare un asciugamano virtuale per le gocce di sudore...). Non riesci ad aumentarlo ?

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No e' che non lo avevo mai fatto,quindi ho iniziato ad usare i manubri da 15kg e ora sono passato a quelli da 20kg.Appena arrivo a 30kg passo al bilanciere cosi' posso mettere piu' peso(nella mia palestra i manubri arrivano a 30kg).

No stanti "definizione",o quello che io intendo x definizione(perde la panza e far vedere un minimo sti muscoli che forse ci sono),la vorrei iniziare x Aprile.Ma preferisco informarmi con largo anticipo!

Oh se avete consigli voi sono piu' che bene accetti!!!!

Apprezzo l'asciugamano "zio" tattoos!

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Consigli solo i primi di Aprile per un definizione seria.
Non sai adesso come sarai fisicamente nel momento in cui deciderai di fare definizione...non puoi saperlo...
Quando arriverà il momento lo saprai e ne parleremo...
" Pianta con solide radici viene ferita, ma pianta con solide radici non muore e sopravvive " Detto Cinese

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Capisco...Cmq non ci capisco piu' niente,ho messo l'alimentazione su dietacal,e ha calcolato che e' di 1340kcal...mettiamoci gli sgarri caxo non arrivo a 2mila....c'e' qlcs che nn va...il mio meta basale e' di 2056kcal!dovrei fare una dieta di 2300circa x crescere!

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Capisco...Cmq non ci capisco piu' niente,ho messo l'alimentazione su dietacal,e ha calcolato che e' di 1340kcal...mettiamoci gli sgarri caxo non arrivo a 2mila....c'e' qlcs che nn va...il mio meta basale e' di 2056kcal!dovrei fare una dieta di 2300circa x crescere!

No, no. Luigi non fare confusione fra metabolismo basale e la dieta.
Sono due cose diverse...
La prima (cioè il basale) indica quante calorie sono necessarie per l'espletamento delle attività vegetative in assenza di qualunque attività motoria (corpo a riposo, quindi).
Devi poi ASSOMMARCI la quantità di Kcal. utilizzate durante l'attività motoria (qualunque essa sia, dal camminare, allo studiare, a farsi la barba e, soprattutto a far l'amore eh, eh, eh). Questa somma indica il fabbisogno calorico quotidiano.
Come dice fifty (che appoggio in pieno), per aumentare, cioè "fare massa" o diminuire, cioè fare "definizione", occorre squilibrare l'introito rispetto al fabbisogno: meno per definire, più per aumentare.
Non posso quindi credere che tu abbia bisogno di una dieta da 2300 Kcal. Quello è (forse) il tuo fabbisogno. E non ci credo neanche...se mangi così, mi vai in catabolismo e ti vedo scomparire prima di conoscerti per andare a vedere Paolino a Nettuno !

[[Triplo]]

No effettivamente non c'e' pericolo che io sparisca!evidentemente avro' sbagliato le quantita'...Cmq penso che il prob e' che io nn mangio tanto,sn le schifezze.Fai conto stasera:
Due spiedini di varie carni(ovviamente xo' tutte grasse) una fetta di pane insalata e poi pero' ci ho messo un pezzetto di torta ed una mela!Non riesco mai a seguire una dieta precisa ma mi devo arrangiare,in famiglia siamo 5 e chiedere anche la cucina a parte mi sembrerebbe troppo =)!
Cmq grazie dei chiarimenti!Spero di sopravvivere x Nettuno !!

[[Triplo]]

Sto sbavando davanti all'"extended russian power routine"postata da Paolo...cioe' e' da orgasmo involontario,sai qnt ti diverti cn una cosa del genere!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nono devo tornare nel mio piccolo mondo.Io faccio 130kg di stacco cm massimale e lo stesso squat,quel bel giocattolino serve ai signori forti che fanno da 300 in su,calmo calmo..........

Ci sono troppe cose da leggere cmq...non riesco piu' a gestire tutte le info !!!!