Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Ciao ragazzi!Grazie dei commenti!
Infatti il test e' utile in proiezione dei futuri allenamenti x lo stacco!!Si pensavo anch'io di viaggiare sui 110\120 di carico allenante!

[[Triplo]]

Oggi turista a Firenze!Ammazza che fico!
La citta' e' molto bella,poi ero con la mia lcasse e abbiamo fatto un bordello che non vi immaginate nemmeno...Penso che i sfonnoni de oggi mai piu'!Tra le altre cose abbiamo beccato un ristorante dove il propietario si faceva chiamario zio gigi(cm me) ed era calabrese(cm me).
Cioe' una scolaresca di Roma trova un locale di un calabrese a Firenze...

No cmq troppo bello,i fiorentino sn molto passivi...Accettano il casino,qui a Roma imbruttimo a bestia...Semo proprio romani ao'!!!!

[tattoos]

Cioe' una scolaresca di Roma trova un locale di un calabrese a Firenze...

Luigi, pensa che nel 2004 ho lavorato (quasi tutto l'anno) ad Atene. Beh, il cuoco della mensa dell'azienda presso cui lavoravo era italiano, sardo di Cagliari !

[giakk80]

eh eh bella Firenze eh! Hai fatto caso al numero di ragazze straniere che gira per strada?
Potevi venire in palestra da me (con tutta la classe ovviamente) che facevamo qualche stacco caricando i professori sul bilancere... ciao ciao

[[Triplo]]

10.II.2006\IIIgiorno IIsettimana

Petto
Piana r:2' 3X6 90\80\75
Pek dek r:1' 2X12X95kg
croci ai cavi r:1' 2X10X25kg

Tricipiti
Panca stretta r:1' 3X8X50kg
Dip r:1' BWX8\6\4
Estensioni r:1' 2X8X18kg\1X8X15kg

Bicipiti
Curl bil. EZ r:1' 6\7\8\9\10 40\37\35\35\25
Curl manubri Incl.70° r:1' 2X8X12.5kg
Curl ai cavi r:1' 2X12X35kg

Gambe
Squat r:2' 3X6 95\90\85kg

10min cyclette

NOTE:
Bene il petto,stavolta il peso era adeguato.

Triceps e biceps belli gonfi...mi sento potente.

Gambe che dire..Ho messo piu' oggi che quando avevo 4reps!Sta settimana spingo di intensita'!

Cyclette...C'ho la panzetta...elimanda est!Quindi mi butto sulla cyclette...Se ho il tempo domani faccio un 45min...Ma non penso perche' gia' ho la giornata piena!

[[Triplo]]

Sisi cmq Firenze davvero spettacolare!Poi il tempo e' stato buono,solo un po di grigiore all'inizio!

[Alex1981]

No cmq troppo bello,i fiorentino sn molto passivi...Accettano il casino,qui a Roma imbruttimo a bestia...Semo proprio romani ao'!!!!

Da leggere sulle note di "Quando i romani fanno aò" scaricate gente, scaricate

[IronPaolo]

Pek dek r:1' 2X12X95kg
croci ai cavi r:1' 2X10X25kg
Curl ai cavi r:1' 2X12X35kg

Sigh sigh sigh....

Dài... scherzo!!!

[ROCCIA86]

Triplo una cosa.Quando fai le riduzioni del carico alla panca diminuisci di meno.Passare da 90 a 80 secondo me é un po' troppo.Cerca di scendere del 5% del carico,magari scendi di 5 kg a serie ma 10 mi sembrano tanti anche se arrivi a cedimento.Stai attento con la pectoral e le croci ai cavi,danno una buona sensazione ma se allunghi troppo ti puoi fare male.

[[Triplo]]

Sigh sigh sigh....

Dài... scherzo!!!

Si sono una pippa Ah lo sai che quel bastardo di fisica mi ha dato 4allo scritto e 8 all'orale!Tutto xke' lui e' un igegnerino del caxo e nei compiti nn c'e' fisica ma principi generali di ing.,invece alle interrogazioni gli apro il culo io perche' non capisce una mazza
Ao damme du ripetizioni ?

Eh gia' alex qlla canzone riassume in maniera magistrale l'essenza del coatto!!

Okay Roccia colgo il suggerimento,in effetti di solito cambio 5kg a botta...

[[Triplo]]

Ieri:
10'cyclete
5'twist
stretching veloce

Il programma era:
45'cyclette
addome
cuffia
stretching...ma ho fatto tardissimo!

Ho letto qlcsina sull'addome,bha chi dice con peso chi dice senza.Io con peso qlc beneficio(in durezza)l'ho ottenuto.Certo non ho mai avuto il paicere didere dal vivo i miei addominali,ma almeno un pochino si sentono.
Inizioero' a farli alla powerfull:
4X6-10 con peso gli esercizi solo due:
alzate in sospensione
crunch con maubrio in mano e braccia distese sopra il busto

[[Triplo]]

13.02.2006\Igiorno IIIsettimana

PETTO:
Dist.Panca Piana r:2' 3\4\5\7 (1X100kg) 90\85\80\70
Dist.Manubri PI r:1' 2X8X26kg
Aperture man.PI r:1' 2X8X24kg
Croci man.PI r:1' 2X12X24kg

Cuffia

DORSO:
Trazioni r:2' 3\4\5\7 BW+20\15\10\5kg
Rematore bil r:1' 3X8-(5) 50\60\70\74kg
Lat dietro nuca r:1' 3X3X70kg
Lat inversa r:1' 3X65kg
Lat avanti r:1' 3X9X55kg

Shrug 3X10X20kg roco''

Addome
20minuti di cyclette

NOTE:
Bene il petto,oggi un po piu' tosto,ho provato il 3X100 ma ero solo e nn me la so sentita!

Bene anche il dorso,la tecnica del rematore faceva un po schifo...la prox carico di meno.

Addome alla powerfull...Inutile...Ho fatto leg raise in sospensione e crunch col peso e braccia distese.Non ho sentito ne sento nulla.(4X6il leg e 4X10crunch)

CHE PALLE!Sono stato due ore in palestra,la cyclette mi uccidera' di tedio!

Sto ancora cercando informazioni sulla definizione...Ma c'e' poca collaborazione(magari il mentore mi da un segno !!)!!Cmq la sessione normale...

[stantio]

Ciao ragazzo Triplo...
alunno Triplo...ahahhahahhahhahahahahahhhahhahha
Definizione il 13 febbraio ?

[tattoos]

Luigi,
per il crunch, prova ad aumentare e provare a fare un 4x20. Poi, come dice bene fifty, è una questione di esecuzione.
Mi sembra pochino lo shrug con 20 Kg. però sei tu che lo fai e non io, al limite ti posso passare un asciugamano virtuale per le gocce di sudore...). Non riesci ad aumentarlo ?

[[Triplo]]

No e' che non lo avevo mai fatto,quindi ho iniziato ad usare i manubri da 15kg e ora sono passato a quelli da 20kg.Appena arrivo a 30kg passo al bilanciere cosi' posso mettere piu' peso(nella mia palestra i manubri arrivano a 30kg).

No stanti "definizione",o quello che io intendo x definizione(perde la panza e far vedere un minimo sti muscoli che forse ci sono),la vorrei iniziare x Aprile.Ma preferisco informarmi con largo anticipo!

Oh se avete consigli voi sono piu' che bene accetti!!!!

Apprezzo l'asciugamano "zio" tattoos!