ke confusione!

[konkoji]

allora...ecco la mia skeda:

tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100 a che servono?
addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.

GIORNO A: pettorali
spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20 fai gia un tipo di spinte perke ne metti un altro?
fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45

bicipiti
panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20 come esercizio principale per i bicipiti il curl manubri o bilancere sonopiu utili perke il bicipite si contrae per tutt l'arco del movimeno
curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12 se vuoi allenre il brachiale devi usare la pronazione
curl concentrato 2x8 - 10kg - 10 fai gia un esercizio in supinazione perke ne metti un altro?
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GIORNO B: Gambe
pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48
nn è ke nn vada bene ma perke4 nn fai + set di squat meno di pressa anzi perke nn la togli del tutto?

spalle
lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26 il lento dietro puo fare male alle articolazioni, il lento al multipower puo fare male alle articolazioni...
alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8 se fai le tirate perke fai pure la alzate laterali? fai le alzate posteriori ke se no il capo posteriore del deltoide nn lo alleni
tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
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GIORNO C: dorsali
lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24 rematore e pulley sono troppo simili aumenta i set degli altri 2 e togli un tipo di rematore
pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63

tricipiti
free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30

polpacci
alzate al multipower 3x12
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x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
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@mitico_one

non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)