A me non dispiace affatto l'allenamento che stai facendo!
Introdurrei alcuni accorgimenti:
Dai la priorità alle gambe (esegui lo squat per primo)
Varia serie e rip. durante la settimana:
Primo giorno 4/5 serie x5/6 rip (quando ne fai 6 aumenti il carico)
secondo giorno 2/3 serie x 12/15 rip. (come sopra)
terzo giorno 3/4 serie x 8/10 rip, (come sopra)

Primo all. recupero 2m tr le serie (cercando di diminuire di sett. in sett.)
secondo all. 1m tra le serie (come sopra)
terzo all. 1,30 tra le serie (come sopra)

Nel secondo allenamento varia gli esercizi, per esempio:
invece che panca piana puo fare press manubri incl. 30°

Un ultima cosa allena anche i polpacci