meglio i manubri o i bilancieri

**°°sOmOja°°** · 12-02-2006, 10:06 PM

Originariamente Scritto da konkoji

dipende dagli esercizi...

cmq in generale il bilancere è meglio perke coi manubri il carico è talmente distrubuito sugli stabilizzatori ke il muscolo target finisce per lavorare di meno

non sono daccordo, con i manubri si possono seguire traiettorie ancora + adatte a sentire la contrazione.

**LU FERRIGNO** · 12-02-2006, 10:26 PM

somia conosci questo libro?si intitola chnesiologia applicata per fitness e body building fipcf federazione italiana pesistica e cultura fisica ti scrivo esattamente quello che c'e' scritto sui manubri , utilizzandoli su panca piana a posto del bilanciere, :l'unica differenza consiste nella possibilita' di poter scendere di piu'con le braccia,in modo da porre il gran pettorale in maggior stiramento alla partenza. Comunque lo stimolo tensivo e minore,in questo caso ,l'intrarotazione del braccio in fase di chiusura ,effettuata da molti con lo scopo di favorire l'accorciamento del pettorale(essendo anche intrarotatore del braccio),e' ininfluente dato che l'intrarotazione non e' effettuata in senso antigravitario :ci vorrebbe ,per questo,una resistenza che la ostacolasse.

**°°sOmOja°°** · 12-02-2006, 10:32 PM

ma quale accorciamento.

il bilancere costringe a traiettorie delle braccia obbligate.. con questo non dico che non sia ottimo, anzi, io mi alleno prevalentemente con il bilancere

ma la max contrazione la ottengo con i manubri.

**Alex1981** · 12-02-2006, 10:44 PM

Io sono molto x il "classic"...come esercizi base solo e sempre bilancieri, quindi via di panca, lento, squat, stacchi. Quando c'è da lavorarci su di ignoranza prediligo sempre e comunque il bilanciere, anche x motivi pratici; per il petto (che in pratica c'ho solo quel gruppo muscolare degno di nota) i manubri della mia palestra sono troppo leggeri, e anche di molto, x stimoli concreti a meno che non faccia delle serie così lunghe che al confronto lo stripping di Lu è robetta.
I manubri li preferisco quindi come secondi/terzi esercizi, quando vado a lavorare "di fino" su un muscolo che è stato già sfiancato da esercizi con bilanciere e carichi ingenti...ma immagino siano gusti personali (oltre che necessità, almeno finchè non si decidono a comprare manubri più pesanti di 40kg).

**°°sOmOja°°** · 12-02-2006, 10:52 PM

certo che nel tuo caso è una scelta obbligata alex, come minimo avresti bisogno di manubri da 50kg.

**Alex1981** · 12-02-2006, 11:07 PM

Ma tanto è un utopia visto che già quelli da 40kg, in palestra, li utilizziamo solo in 4/5. Quindi figurati se li convinco a comprare quelli più pesanti

**°°sOmOja°°** · 12-02-2006, 11:14 PM

potresti allenarti con 2 bilanceri carichi no?

scherzi a parte, i manubri sono comunque utilizzabili per altri esercizi

ad esempio spinte per le spalle, floor press (cioè panca sdraiati a terra) con i manubri, e simili.

**konkoji** · 13-02-2006, 12:46 AM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

somia conosci questo libro?si intitola chnesiologia applicata per fitness e body building fipcf federazione italiana pesistica e cultura fisica ti scrivo esattamente quello che c'e' scritto sui manubri , utilizzandoli su panca piana a posto del bilanciere, :l'unica differenza consiste nella possibilita' di poter scendere di piu'con le braccia,in modo da porre il gran pettorale in maggior stiramento alla partenza. Comunque lo stimolo tensivo e minore,in questo caso ,l'intrarotazione del braccio in fase di chiusura ,effettuata da molti con lo scopo di favorire l'accorciamento del pettorale(essendo anche intrarotatore del braccio),e' ininfluente dato che l'intrarotazione non e' effettuata in senso antigravitario :ci vorrebbe ,per questo,una resistenza che la ostacolasse.

la prima cosa ke vedo scritta da lu da cui sono veramente colpito, ma l'ha scritta davvero lui?

**konkoji** · 13-02-2006, 12:54 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non sono daccordo, con i manubri si possono seguire traiettorie ancora + adatte a sentire la contrazione.

come la solito dipende dall'esercizio.

se fai panca (o press per le spalle) sono daccordo perke se con il bilancere spingi e basta, con i manubri se sei bravo puoi anke aprire mentre spingi, nn so spigarlo a parole ma ki lo ha provato lo capisce. Ma anke qui è una questione di scelte o di variare; con il bil cariki di piu e quindi tutto il corpo è piu stimolato con i manubri senti di piu la contrazione (se lo sai fare ovviamente).

nn vale invece per lo stacco per esempio l'inevitabile dondolio diminuisce il carico totale senza portare benefici per la contrazione

si potrebbero fare altri esempi ma detto cosi credo ke siamo tutti d'accordo.

**LU FERRIGNO** · 13-02-2006, 01:00 AM

si lo scritta io lo presa da uno dei libri che mi hanno dato al corso di allenatore di pesistica e cultura fisica del coni

**°°sOmOja°°** · 13-02-2006, 09:45 AM

beh, il rematore con manubrio è un esercizio in cui si caricano anche bei pesi e la contrazione è buona (bisogna anche saperlo eseguire)

lo stacco con manubri non è uno stacco poco efficace.. è un altro esercizio proprio, che oltretutto a me piace, ma appunto non è uno stacco da terra.. la posizione delle braccia è simile all'esercizio eseguito con la trap bar, durante l'esecuzione riesco a spingere molto bene di gambe ed il giorno dopo sento che i trapezi hanno lavorato in modo + completo rispetto agli altri esercizi di questo tipo.

non credo sia corretto paragonare in questo modo 2 esercizi uno con il bilancere e l'altro con i manubri, benchè "parte" delle traiettorie siano simili l'esercizio è per forza di cose differente.. ergo, panca piana bilancere e panca piana manubri sono esercizi diversi.

la differenza risulta ancora + evidente a me che ho subito un incidente alla spalla e posso eseguire piuttosto tranquillamente esercizi di spinta con i manubri (naturalmente senza superare certe %), ma non posso nemmeno giocare con i pesetti della chicco se stanno su un bilancere.

quindi ripeto, non c'è da scegliere, bilancere e manubri, ma anche le macchine, i cavi (che poi andrebbero considerati pesi liberi), sono STRUMENTI a nostra disposizione, l'abilità non sta nello scegliere lo strumento migliore in assoluto, ma nel sapere utilizzare al meglio TUTTI gli strumenti.

**konkoji** · 13-02-2006, 01:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, il rematore con manubrio è un esercizio in cui si caricano anche bei pesi e la contrazione è buona (bisogna anche saperlo eseguire)

lo stacco con manubri non è uno stacco poco efficace.. è un altro esercizio proprio, che oltretutto a me piace, ma appunto non è uno stacco da terra.. la posizione delle braccia è simile all'esercizio eseguito con la trap bar, durante l'esecuzione riesco a spingere molto bene di gambe ed il giorno dopo sento che i trapezi hanno lavorato in modo + completo rispetto agli altri esercizi di questo tipo.

non credo sia corretto paragonare in questo modo 2 esercizi uno con il bilancere e l'altro con i manubri, benchè "parte" delle traiettorie siano simili l'esercizio è per forza di cose differente.. ergo, panca piana bilancere e panca piana manubri sono esercizi diversi.

la differenza risulta ancora + evidente a me che ho subito un incidente alla spalla e posso eseguire piuttosto tranquillamente esercizi di spinta con i manubri (naturalmente senza superare certe %), ma non posso nemmeno giocare con i pesetti della chicco se stanno su un bilancere.

quindi ripeto, non c'è da scegliere, bilancere e manubri, ma anche le macchine, i cavi (che poi andrebbero considerati pesi liberi), sono STRUMENTI a nostra disposizione, l'abilità non sta nello scegliere lo strumento migliore in assoluto, ma nel sapere utilizzare al meglio TUTTI gli strumenti.

siamo d'accordo

**tattoos** · 13-02-2006, 01:36 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

...sono STRUMENTI a nostra disposizione, l'abilità non sta nello scegliere lo strumento migliore in assoluto, ma nel sapere utilizzare al meglio TUTTI gli strumenti.

Ehi, Somo, mi hai fatto venire in mente la parte iniziale di 2001 Odissea nello spazio !