per migliorare la tonicita dei tessuti muscolari delle braccia io personalmente li alleno con un volume tremendo faccio 80 ripetizioni usando il bilanciere angolato caricando 56kg overro 5 dischi da 5kg da ogni parte o postato 2 video uno e sulla sezione trasc dove se vuoi puoi scaricare il mio video dove faccio 10 ripetizioni con 124kg