ke confusione!

**konkoji** · 12-02-2006, 06:31 PM

posta l'allenamento e la dieta ke il tuo istruttore nn è molto preparato...

certo sara diificile staccarsi da lui ma i risultati ke potresti ottenere ti faranno cambiare idea

**konkoji** · 12-02-2006, 11:58 PM

lesci astare ogni tipo di integratore ke i risultati dipendono solo da allenemnto dieta e riposo

l'integratore serve solo per supplire a eventuali carenze che nn si verificano se fai una dieta equilibrata.

**Slake** · 13-02-2006, 12:10 AM

allora...ecco la mia skeda:

tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100
addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.

GIORNO A: pettorali
spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20
fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45

bicipiti
panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20
curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12
curl concentrato 2x8 - 10kg - 10
--------------------------------------------------------
GIORNO B: Gambe
pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48

spalle
lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26
alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8
tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
--------------------------------------------------------

GIORNO C: dorsali
lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24
pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63

tricipiti
free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30

polpacci
alzate al multipower 3x12
----------------------------------------------------------

x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
----------------------------------------------------------

@mitico_one

non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)

**konkoji** · 13-02-2006, 12:23 PM

Originariamente Scritto da Slake

allora...ecco la mia skeda:

tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100 a che servono?
addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.

GIORNO A: pettorali
spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20 fai gia un tipo di spinte perke ne metti un altro?
fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45

bicipiti
panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20 come esercizio principale per i bicipiti il curl manubri o bilancere sonopiu utili perke il bicipite si contrae per tutt l'arco del movimeno
curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12 se vuoi allenre il brachiale devi usare la pronazione
curl concentrato 2x8 - 10kg - 10 fai gia un esercizio in supinazione perke ne metti un altro?
--------------------------------------------------------
GIORNO B: Gambe
pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48
nn è ke nn vada bene ma perke4 nn fai + set di squat meno di pressa anzi perke nn la togli del tutto?

spalle
lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26 il lento dietro puo fare male alle articolazioni, il lento al multipower puo fare male alle articolazioni...
alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8 se fai le tirate perke fai pure la alzate laterali? fai le alzate posteriori ke se no il capo posteriore del deltoide nn lo alleni
tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
--------------------------------------------------------

GIORNO C: dorsali
lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24 rematore e pulley sono troppo simili aumenta i set degli altri 2 e togli un tipo di rematore
pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63

tricipiti
free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30

polpacci
alzate al multipower 3x12
----------------------------------------------------------

x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
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@mitico_one

non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)

**konkoji** · 13-02-2006, 12:27 PM

ecco una skeda skeda ke faccio per ora:

stacco 5x5
leg curl 3x6
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x6
crunch 3x12

tempo meno di un ora

meno kiakkere e piu intensita

**Mitico_one** · 13-02-2006, 01:38 PM

Originariamente Scritto da konkoji

ecco una skeda skeda ke faccio per ora:

stacco 5x5
leg curl 3x6
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x6
crunch 3x12

tempo meno di un ora

meno kiakkere e piu intensita

braccia petto polpacci nulla? manco i quadricipiti? ke skeda è ... a cosa mira quesat skeda ?

**konkoji** · 13-02-2006, 02:03 PM

e una scheda presa dal programma appunto... un solo giorno di allenemento, una parte di un micrlo ciclio...

e poi i quad li faccio con lo stacco

**fifty** · 13-02-2006, 02:14 PM

Sono 3 anni che vai in palestra?
mmmhh, salta all'occhio che i tuoi pesi siano abbastanza bassi!
Come mai?

**Slake** · 13-02-2006, 05:08 PM

Originariamente Scritto da fifty

Sono 3 anni che vai in palestra?
mmmhh, salta all'occhio che i tuoi pesi siano abbastanza bassi!
Come mai?

xkè non ho mai spinto più di tanto..
non c'è stato mai nessuno ke mi abbia seguito PER BENE...
l'allenatore di ora mi carica parekkio, mi dà la carica e finalmente sto vedendo un pò di risultati!

grazie x i consigli sulla skeda, cerkerò di riferirgli i cambiamenti da attuare!

@konkoji:
ke skeda strana!