Mr Italia
In Warm-Up
non conosco la marca ... ma penso ke oramai gli amino siano + o meno tti buoni e le dosi sono le stesse ... unica cosa l'importante ke le compresse siano almeno da un grammo l'una.
Per le sessioni piano piano vedi di ridurle anke 2 ore sn troppe! facciamo 2 ore totali compresa la docciatieni d'okkio il tempi di recupero molte volte si tende a dilatarli troppo!
Ciao
Principiante
sì sono da un grammo
la sessione è lunga proprio per i tempi di recupero...
due minuti - due minuti e mezzo tra un esercizio e l'altro...
serie del tipo: 4x6 e 3x8
3 esercizi per gruppo muscolare
2 gruppi muscolari a sessione
Mr Italia
In Warm-Up
facciamo due conti
tre esercizi 4 set ciascuno diciamo 30 secondi a set 30 *4=120sec per eseguire un esercizio
i riposi 4 set fai 3 riposi da 2minuti =120 sec ----> 120*3=360 sec
il riposo tra esercizi è 5 minuti=300sec
3 esercizi 2 riposi da 5min= 2*300=600sec
sommiamo tto
120 sec+360 sec+600sec=1080
poi diciamo 10 minuti tra un gruppo e l'altro=600sec
per cui due gruppo 1080*2=2160+600=2760sec=46 minuti
te ne concedo 5 minuti supplementari facciamo 50 min + o meno di allenamenot cn i pesi per fare quello ke dici tu ... poi un po' di aerobica 30 min + addominali 15 minuti =95 min=1H 35 min .... me lo spieghi cosa fai l'altra ora e mezza?
Si vede ke fo ingegneria ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
posta l'allenamento e la dieta ke il tuo istruttore nn è molto preparato...
certo sara diificile staccarsi da lui ma i risultati ke potresti ottenere ti faranno cambiare idea
Master Olympia
Ciclo di Massa
lesci astare ogni tipo di integratore ke i risultati dipendono solo da allenemnto dieta e riposo
l'integratore serve solo per supplire a eventuali carenze che nn si verificano se fai una dieta equilibrata.
Principiante
allora...ecco la mia skeda:
tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100
addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.
GIORNO A: pettorali
spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20
fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45
bicipiti
panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20
curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12
curl concentrato 2x8 - 10kg - 10
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GIORNO B: Gambe
pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48
spalle
lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26
alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8
tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
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GIORNO C: dorsali
lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24
pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63
tricipiti
free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30
polpacci
alzate al multipower 3x12
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x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
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@mitico_one
non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da Slake
Master Olympia
Ciclo di Massa
ecco una skeda skeda ke faccio per ora:
stacco 5x5
leg curl 3x6
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x6
crunch 3x12
tempo meno di un ora
meno kiakkere e piu intensita
Mr Italia
In Warm-Up
braccia petto polpacci nulla? manco i quadricipiti? ke skeda è ... a cosa mira quesat skeda ?
Permessi di Scrittura
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