rocky balboa's training

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 02:50 PM

Originariamente Scritto da Venom5

puoi fare così allora:1)inserisci le spalle nel workout delle gambe insieme ai polpacci;2)il lunedi e il venerdi quando fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti lavori l'addome

ps.è la dieta che scolpisce l'addome e non l'allenamento.....se vuoi fare massa dovrai scegliere l'alimentazione per la massa(alte calorie,alti carbo ecc.) e l'addome ne risentirà un pochettino,se invece vuoi fare definizione(ma non ne hai bisogno)allora l'alimentazione sarà differente insieme all'allenamento(dato che quest'ultimo si adatta all'alimentazione)

meglio ke nel wo precedente a quello petto-bicipiti non ci siano ne spalle e ne tricipiti xkè dovranno stare ben riposati x la panca piana...

**tattoos** · 10-02-2006, 02:51 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

non credo sia così...e poi allenare + volte mica porta ipertrofia...allora se mi alleno tutti i giorni cresco prima?non credo proprio...

Non mi sono spiegato. Quello che intendevo è che l'allenamento (di un certo tipo) programmato comporta e genera ipertrofia.
La definizione viene gestita con la dieta e con altri tipi di attività tipicamente aerobici.

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 02:53 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Non mi sono spiegato. Quello che intendevo è che l'allenamento (di un certo tipo) programmato comporta e genera ipertrofia.
La definizione viene gestita con la dieta e con altri tipi di attività tipicamente aerobici.

tu hai detto ke allenare d+ porta ipertrofia, non è ke non t 6 spiegato hai detto solo una cosa sbagliata...forse volevi dire catabolismo...

**Venom5** · 10-02-2006, 02:55 PM

forse non ci siamo capiti.......ti riassumo il tutto con le modifiche:

LUN: petto-bicipiti-addome

MER:gambe-spalle-polpacci

VEN:dorso-tricipiti-addome

ma se ci fai caso in questo modo alleni indirettamente i tricipiti tutte e 3 le volte mentre prima,come ti avevo suggerito io all'inizio,le allenavi solo due volte a settimana(una volta in maniera diretta e una in maniera indiretta).
Sta a te scegliere

**tattoos** · 10-02-2006, 03:04 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

tu hai detto ke allenare d+ porta ipertrofia, non è ke non t 6 spiegato hai detto solo una cosa sbagliata...forse volevi dire catabolismo...

No. Allenare l'addome due volte alla settimana, come dici tu (cioè più volte, come dico io), stimola l'ipertrofia (ed eventualmente iperplasia) muscolare, non la definizione.
Se pensi che mi sbaglio, continua come meglio credi.
Poi che centra il catabolismo ?

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 03:10 PM

Originariamente Scritto da Venom5

forse non ci siamo capiti.......ti riassumo il tutto con le modifiche:

LUN: petto-bicipiti-addome

MER:gambe-spalle-polpacci

VEN:dorso-tricipiti-addome

ma se ci fai caso in questo modo alleni indirettamente i tricipiti tutte e 3 le volte mentre prima,come ti avevo suggerito io all'inizio,le allenavi solo due volte a settimana(una volta in maniera diretta e una in maniera indiretta).
Sta a te scegliere

meglio così:

MAR: spalle-tricipiti-addome

GIOV: dorso-gambe

SAB: petto-bicipiti-addome

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 03:14 PM

Originariamente Scritto da tattoos

No. Allenare l'addome due volte alla settimana, come dici tu (cioè più volte, come dico io), stimola l'ipertrofia (ed eventualmente iperplasia) muscolare, non la definizione.
Se pensi che mi sbaglio, continua come meglio credi.
Poi che centra il catabolismo ?

tu hai detto:"allenare l'addome (come del resto tutti i muscoli) più volte può comportare ipertrofia" allora suppongo ke se alleno tutti i muscoli tutti i giorni metto una massa paurosa...

**tattoos** · 10-02-2006, 03:20 PM

Sì, sì, intendevo proprio questo. Allenati tutti i giorni, magari con un 8x20. Anzi ti consiglio un WO al mattino ed uno al pomeriggio.
La supercompensazione sarà durante i pasti che, mi raccomando, dovranno essere 2 max (quindi, più o meno, a mezzogiorno).

**Venom5** · 10-02-2006, 03:56 PM

Originariamente Scritto da rocky balboa 90

meglio così:

MAR: spalle-tricipiti-addome

GIOV: dorso-gambe

SAB: petto-bicipiti-addome

può andar bene anche così........spero solo che tu ce la faccia ad allenare il dorso e le gambe nello stesso giorno.

**rocky balboa 90** · 10-02-2006, 04:01 PM

Originariamente Scritto da Venom5

può andar bene anche così........spero solo che tu ce la faccia ad allenare il dorso e le gambe nello stesso giorno.

si si...

TheAnimal · 12-02-2006, 04:55 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Sì, sì, intendevo proprio questo. Allenati tutti i giorni, magari con un 8x20. Anzi ti consiglio un WO al mattino ed uno al pomeriggio.
La supercompensazione sarà durante i pasti che, mi raccomando, dovranno essere 2 max (quindi, più o meno, a mezzogiorno).

mi fai morire dalle risate