Diario Di Marcaccio

**stantio** · 10-02-2006, 05:47 PM

Supradyn e la colazione che hai postato va bene...
recuperi non ti preoccupare...sapessi come stavo nelle feste di Natale...

**marcaccio** · 10-02-2006, 06:02 PM

si il supradyn l'ho preso altre volte lo fregherò a mia moglie che lo sta prendendo per la gravidanza da circa 5 mesi!!
per tre giorni ho mangiato solo un po' di pasta in bianco!!

**stantio** · 10-02-2006, 06:03 PM

mangia ogni tre ore...

**marcaccio** · 10-02-2006, 06:07 PM

non ho ancora tanta fame!metabolismo piatto

**stantio** · 10-02-2006, 06:08 PM

Non importa se hai fame o no ?
Mangia...

**marcaccio** · 12-02-2006, 03:55 PM

allenamento vero di ieri post influenza
dorsali
vertical traction 12-10-8-8 60-70-75-75kg
lat mach avanti 3x10 kg
upper back 2x8 45kg
rematore 1 braccio 18kg 2x9

tricipiti
push down in piedi 3x12-10-8
arm extension 3x12
est braccio al cavo 2x10

proteine al 90 arancia doccia

per attirare l'attenzione del forum invece stacco 370kg 15 ripetiz squt 700kgx5
panca piana 190kg 12 rip croce incl 65+65kg x 8... così qualcuno mi caga
buone sensazioni, stanco verso la fine ma benessere mentale
solo il fatto di aver ripreso pesi in mano ti fa rinascere
palestra=vita!

dopo due ore pizza mozz parmig prosc crudo e bresaola come antipasto!

**marcaccio** · 15-02-2006, 04:05 PM

influenza ancora rompe le palle!
piccola ricaduta domenica e lun
ieri decisamente meglio
oggi ho provato ad allenarmi ad ora di pranzo per problemi di lavoro
no pranzo ma panino con fesa tacchino(aviaria eccomi!) alle 12
all alle 14
pettorali
dist panca orizz 12 10 8 55 65 70kg
dist incl man 10 8 8 20 22kg
croce incl 3x10 16+16
pectoral 8 10 13 45 40 35

bicipiti panca scott bilanc kambereed 3x10 30kg
bilanc diritto in piedi 3 12 10 8 28 30 35
ai cavi alti 3x12 15kg

mi vedevo(ma non mi sentivo) una bestia!!
che l'influenza sia di...crescenza???
lo so che vedendo sti pesi mi risponderà solo stantio...
gli altri non mi cagano di striscio!!

**Ultimatebeef** · 15-02-2006, 04:16 PM

Ottimo il fatto di fare 12 10 8 di panca. SE mangi sempre al volo io magari ridurrei un po il volume..del tipo non farei più 8 serie in totale (per ogni muscolo)! Influenza?????? Aviaria???? Stai lontano!!

**marcaccio** · 15-02-2006, 06:21 PM

diciamo che solo una volta alla settimana salto il pranzo per allenarmi a quell'ora
a proposito
post wo
proteine al 90 4 fette bisc integr 3 gallette di riso 1 cucchiaione dimarmellata
caffe amaro cena verso le 20.30 non prima purtroppo

**marcaccio** · 16-02-2006, 04:25 PM

avendo la mattinata libera mi dedico a mettere un po' d'ordine nella mia soffitta che è una bella stanzona di circa 20mq con altezza 3mt due finestre e bagno. Tra le altre cose ho una panca piana inclinabile con appoggi 80kg pesi 4 manubri una combinata e un tapis(uno così cos&#236

.
vedendo i manubri non ho saputo resistere ed ho allenato un pò le gambe
step up con 10e10kg
leg ext 3x10-8-6 carico indefinito perchè la leg è ridicola
stacchi manubri a gambe tese 12-10-8-8 12-14-16x2 kg
affondi manubri 2x12 14+14
non riuscivo a scendere le scale(sparati penserete voi...)

oggi ho doms su pett per l'allenamento di ieri
secondo me in questi anni che mi sono allenato a c....o di cane si dice da ste parti, non rispettando tabelle fisse, mi sono un pò fossilizzato.
Vi spiego meglio
ho sempre tentato di raggiungere il cedimento ad ogni serie di ogni esercizio senza riparmiarmi, ma per usare un pesò decente però ho mantenuto le ripetizioni sempre basse(8-9 max10) mai facendo un vero piramdidale con 12 rip alle quali non sono proprio abituato)
ora che parto sempre con 12 in ogni esercizio sento un grande pompaggio e ottime sensazioni!
è solo impressione????
VOI che ne dite????

**Ultimatebeef** · 16-02-2006, 04:28 PM

Più reps fai e più sangue fluisce all'interno dei tuoi muscoli, poi se non le hai mai fatte è una sensazione nuova per te.

**VIERI** · 16-02-2006, 04:42 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

ho sempre tentato di raggiungere il cedimento ad ogni serie di ogni esercizio senza riparmiarmi, ma per usare un pesò decente però ho mantenuto le ripetizioni sempre basse(8-9 max10) mai facendo un vero piramdidale con 12 rip alle quali non sono proprio abituato)
ora che parto sempre con 12 in ogni esercizio sento un grande pompaggio e ottime sensazioni!
è solo impressione????
VOI che ne dite????

Scusa marcaccio ti avrà detto somoja che il cedimento sempre, non è il top per nessuno e oltre a un po' d'ordine nella soffitta faresti bene a mettere un po' d'ordine nel tuo programma.

Scherzo, vai bene, e non importa se non stacchi 340 kg. (nemmeno io, nemmeno la metà

) ti leggiamo, sai!

**marcaccio** · 16-02-2006, 04:52 PM

ah grazie del conforto!!
sul cedimento hai perfettamente ragione, anche se somoia non mi ha mai illuminato al riguardo
per quanto riguarda il programma ho già provveduto a sistemarlo con l'aiuto di qualche gentile utente come stantio!
Grandissimo VIERI continua a leggermi e soprattutto a correggermi...soprattutto i testi
grazie