ke confusione!

[conteduca85]

3 ore a sessione intenso.................................vabbe
non ho parole.....

[Slake]

3 ore a sessione intenso.................................vabbe
non ho parole.....

no no..con i pesi ci starò 2 ore dai..
prima faccio riscaldamento, torsioni con l'asta ed un bel pò di addominali...

dico in totale...in palestra ci sto 3 ore!

@mitico_one
grazie x l'info! infatti mi pareva strano tutti quei grammi...
conosci la marca? sai se è buona?

[Mitico_one]

non conosco la marca ... ma penso ke oramai gli amino siano + o meno tti buoni e le dosi sono le stesse ... unica cosa l'importante ke le compresse siano almeno da un grammo l'una.

Per le sessioni piano piano vedi di ridurle anke 2 ore sn troppe! facciamo 2 ore totali compresa la doccia tieni d'okkio il tempi di recupero molte volte si tende a dilatarli troppo!
Ciao

[Slake]

sì sono da un grammo

la sessione è lunga proprio per i tempi di recupero...
due minuti - due minuti e mezzo tra un esercizio e l'altro...
serie del tipo: 4x6 e 3x8
3 esercizi per gruppo muscolare
2 gruppi muscolari a sessione

[Mitico_one]

facciamo due conti
tre esercizi 4 set ciascuno diciamo 30 secondi a set 30 *4=120sec per eseguire un esercizio
i riposi 4 set fai 3 riposi da 2minuti =120 sec ----> 120*3=360 sec
il riposo tra esercizi è 5 minuti=300sec
3 esercizi 2 riposi da 5min= 2*300=600sec
sommiamo tto
120 sec+360 sec+600sec=1080
poi diciamo 10 minuti tra un gruppo e l'altro=600sec
per cui due gruppo 1080*2=2160+600=2760sec=46 minuti

te ne concedo 5 minuti supplementari facciamo 50 min + o meno di allenamenot cn i pesi per fare quello ke dici tu ... poi un po' di aerobica 30 min + addominali 15 minuti =95 min=1H 35 min .... me lo spieghi cosa fai l'altra ora e mezza?

Si vede ke fo ingegneria ?

[konkoji]

posta l'allenamento e la dieta ke il tuo istruttore nn è molto preparato...

certo sara diificile staccarsi da lui ma i risultati ke potresti ottenere ti faranno cambiare idea

[konkoji]

lesci astare ogni tipo di integratore ke i risultati dipendono solo da allenemnto dieta e riposo

l'integratore serve solo per supplire a eventuali carenze che nn si verificano se fai una dieta equilibrata.

[Slake]

allora...ecco la mia skeda:

tutti i giorni riscaldamento e torsioni con bastone 3x100
addominali nei giorni A e C, 3 serie da 20, 3 tipi di addominali.

GIORNO A: pettorali
spinte su panca piana 4x6 - 60kg - 56 - 56 - 54
spinte su panca 45° con manubri - 3x8 - 22kg - 20 - 20
fly machine 3x6 - 55kg - 50 - 45

bicipiti
panca scott 4x6 - 24kg - 20 - 20 - 20
curl martello seduto 3x8 - 12kg - 12 - 12
curl concentrato 2x8 - 10kg - 10
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GIORNO B: Gambe
pressa 4x8 - 133kg - 133 - 133 - 133
squat 4x6 - 60kg - 56 - 54 - 54
stacchi gambe tese 3x8 - 48kg - 48 - 48

spalle
lento dietro al multipower 4x6 - 28kg - 26 - 26 - 26
alzate laterali ai cavi 3x8 - 8kg - 8 - 8
tirate al mento 3x6 - 24kg - 24 - 24
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GIORNO C: dorsali
lat machine avanti 4x6 - 115kg - 115 - 115 - 110
rematore manubri 3x8 - 26kg - 24 - 24
pulley presa stretta 3x8 - 63kg - 63 - 63

tricipiti
free press con bilancere 4x6 - 26kg - 24 - 20 - 20
tricipiti ai cavi 3x8 - 35kg - 32 - 30

polpacci
alzate al multipower 3x12
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x quanto riguarda l'alimentazione è molto varia, frequente e completa.
non mangio frittura e dolci xkè non mi piacciono, regolare colazione con miele fette biscottate e marmellata, spuntino classico, pranzo, spuntino e cena.
mangio tutto, ovviamente niente pane e pasta insieme, molti legumi, molta carne e pesce...per quello non ho problemi.
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@mitico_one

non lo so, fare la skeda in 45 minuti x me è un'utopia...
io so solo ke tra una cosa e l'altra, in palestra entro alle 18 ed esco alle 20.30 (doccia compreso!)