Problema urgente:GAMBE!

[Mitico_one]

dipende sempre da come esegui quei 9 set ... nn sn molti, io faccio molta leva sul fatto ke si allena da un anno e ke nn sia molto pratico nell'allenamento ad alta intensità, cmq 9 è un limite max!
Ne vedo d ragazzi ke fanno il primo esercizio un po' alla ***** magari si riposano parekkio tirano solo una serie e cose del genere , cn 9 set siamo sicuri ke le braccia lavorino... cmq poi è soggettivo se lavora bene gliene bastano 6 ... anke solo una come predicava Mentzer buonanima .... ma sai tto è relativo alla concentrazione di quel momento alla forza all'esperienza ecc!

[fifty]

A me non dispiace affatto l'allenamento che stai facendo!
Introdurrei alcuni accorgimenti:
Dai la priorità alle gambe (esegui lo squat per primo)
Varia serie e rip. durante la settimana:
Primo giorno 4/5 serie x5/6 rip (quando ne fai 6 aumenti il carico)
secondo giorno 2/3 serie x 12/15 rip. (come sopra)
terzo giorno 3/4 serie x 8/10 rip, (come sopra)

Primo all. recupero 2m tr le serie (cercando di diminuire di sett. in sett.)
secondo all. 1m tra le serie (come sopra)
terzo all. 1,30 tra le serie (come sopra)

Nel secondo allenamento varia gli esercizi, per esempio:
invece che panca piana puo fare press manubri incl. 30°

Un ultima cosa allena anche i polpacci