Solo un'idea ke t possa dare un'idea su come fare

primo suddividi le giornate di allenamento
1 giorno petto bicipiti - tricipiti
2 giorno skiena spalle
3 giorno gambe

per ogni gruppo petto dorso spalle 12 set braccia bicipiti tricipiti 9 set

Gambe - un po' un problema nn hai leg extension ne leg curl ... potresti decidere di andarle a fare in qualke palestra pagando il giornaliero ... cmq in alternativa

Squat 10*10
Affondi 3*12
Stacchi 6/8*10/12

Oppure
Squat 5 * un piramidale se ti bastano i pesi
Step up (un gradino di 50 cm su cui salire tendendo due manubri in mano) 5*10/15 (per gamba)
Stacchi 6/8*10/12

sono solo idee. Se poi vai in una palestra beh allora le cose cambiano, penso ke nel forum troverai qualke routine base per le gambe!
In bocca al lupo