questo è il mio programma di integrazione da iniziare la prox settimana:
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE: compressa multivitaminica-minerale (10 fette bisco + 500g yoghurt + 15g frutta secca)
PREWO 16.00: integratore magnesio (80g pane integrale + fonte proteica + 15g frutta secca + mela)
DURANTE (20' prima dalla fine): 7g BCAA
POSTWO 19.15: 5g glutammina + integratore multivitaminico da sciogliere in acqua (banana)
(CENA 20.00: 80g riso int. + 200g petto di pollo + 10g olio + verdure)
PRENANNA 22.00: 5g glutammina (+ 5g proteine totali del latte?)

non ho ancora capito se la gluta va presa insieme a bcaa e pro nel prenanna oppure fa il suo dovere solo se presa da sola?

GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE: compressa multivitaminica-minerale + 15g pro totali del latte + 5g glutammina (+ bcaa?) (10 fette bisco + 400g latte + 15g frutta secca)
PRENANNA: 5g glutammina (+ 5g proteine totali del latte?bcaa?)