serie e piramidale

[°°sOmOja°°]

@venom
4ca nel suo post non parla di se stesso ma di un suo allievo a cui invidiava la capacità di contrazione..
ricordiamo che uno dei punti fondamentale degli allenamenti da lui proposti è la "qualità della contrazione", quindi sollevamento come strumento per contrarre il muscolo, non contrazione del muscolo per sollevare il peso, sò che può apparire scontato, ma quando si parla di %di carico il + delle volte si perde di vista questo dettaglio.

mau sosteneva che non è l'intensità a portare al sovrallenamento ma il volume, in verità sono parzialmente daccordo...
cmq sicuramente lavorare con poche serie a cedimento è sicuramente diverso di lavorare con MOLTE SERIE a cedimento.

[°°sOmOja°°]

chiarisco ancora una volta che non sono un professionista nè un super-esperto.
parlo un pò per esperienza personale, e un pò alla luce delle mie letture\studi su internet e libri.
naturalmente posso sbagliarmi, ma non dico nulla in cui non credo.

[Venom5]

@venom
4ca nel suo post non parla di se stesso ma di un suo allievo a cui invidiava la capacità di contrazione..

se leggi bene ha citato anche se stesso(per un brevissima parte)

ricordiamo che uno dei punti fondamentale degli allenamenti da lui proposti è la "qualità della contrazione",

credo che questa sia solo una favola.......non penso nemmeno che tale frase esista nel vocabolario natural

mau sosteneva che non è l'intensità a portare al sovrallenamento ma il volume, in verità sono parzialmente daccordo...

si.......faceva riferimento al volume ma ti ho già detto che con tanto volume e poco peso poi si creava il problema dell'acido lattico(spiegato da mau):
basterebbe farli spingere massi progressivamente più leggeri senza dare tempo a quelli caduti per terra di recuperare... però c' è un piccolo intoppo :
il supervisore del faraone non vuole che il lavoro di ciascuno schiavo si potragga troppo e blocca la sua azione fermando lo schiavo con un ordine perentorio : così gli schiavi non vengono sfiniti ma fermati per ordine superiore ; il supervisore si chiama acido lattico

quindi per evitare questo accumulo ti ho chiesto se era possibile risolverlo sollevando un peso sempre alto(anche il 90% come predicava mentzer...ma io intendo con più volume)con pause brevi e con la dovuta assistenza nell'eseguire ripetizioni forzate.
quindi ti chiedo per l'ennesima volta è possibile reclutare più fibre muscolari senza accumulare acido lattico con alto volume di allenamento e con alta intensità(sembrerebbe un controsenso....ma la domanda è leggittima)?c'è pericolo che si stressa prima il sistema nervoso che i muscoli?

cmq sicuramente lavorare con poche serie a cedimento è sicuramente diverso di lavorare con MOLTE SERIE a cedimento.

nel primo esempio mi riferivo a 4ca che predicava i concetti di Mentzer(leggi sopra).......e ho già detto che mi sembrava una fesseria con poche serie allenanti......ma con tante serie può funzionare(domanda di sopra?)?

[Simrulez]

cioè allora è del tutto sbagliato il mio allenam?io ogni peso è il max ke riesco a fare;2,5 kili in + o non riesco o riesco tipo 4 ripetizioni!!

[°°sOmOja°°]

cioè allora è del tutto sbagliato il mio allenam?

al di là di tutto,
nel tuo thread sui dorsali che "sarebbero" squilibrati ti avevo gia detto che secondo me la storia sulla difficoltà a crescere e le cavolate sull'hard gainer (mi riferisco anche a pycon) erano fesserie.
le routine di specializzazione per migliorare la simmetria lasciamole a chi ha masse su cui lavorare, tu devi solo attaccare carne, e come vedi capire un pò su quali presupposti si basa un buon allenamento.

[°°sOmOja°°]

scusa, ma in che modo vorresti lavorare cn il 90%?
credi di poter stancare lo stesso numero di fibre che stancheresti con un lavoro con % leggermente inferiori?

cioè tu vorresti aumentare il numero di ripetizioni (volume) a parità di %, cosa realizzabile solo aumentando parecchio i recuperi (e quindi rendendo l'allenamento + diluito) e\o utilizzando aiuti da parte di uno spotter.. che poi è una presa per il cul.o visto che aiutandoti ridurrà la % di carico, tantovaleva fare uno stripping.

ricordiamoci che non sono le ripetizioni totali e la % di carico messa sul bilancere a dare lo stimolo, ma il modo in cui si usa.
aumentando i recuperi consenti alle fibre di recuperare e quindi non mandi in crisi energetica i muscoli, ma affatichi molto il sistema nervoso.. non so se mi sono spiegato.

[Venom5]

scusa, ma in che modo vorresti lavorare cn il 90%?
credi di poter stancare lo stesso numero di fibre che stancheresti con un lavoro con % leggermente inferiori?

non lo credo assolutamente......domando solo

cioè tu vorresti aumentare il numero di ripetizioni (volume) a parità di %, cosa realizzabile solo aumentando parecchio i recuperi (e quindi rendendo l'allenamento + diluito) e utilizzando aiuti da parte di uno spotter.. che poi è una presa per il cul.o visto che aiutandoti ridurrà la % di carico, tantovaleva fare uno stripping.

hmm....dici? scusa ma se ne eseguo 4 di rip e poi mi faccio aiutare dallo spotter per eseguirne altre 4 forzate........mi riposo per 2' e ricomincio ne rieseguo 4 e ne faccio altre 3 forzate.......mi riposo e ne rifaccio altre 2-3 perchè sono stanco ovviamente più altre 2-3 forzate non è meglio?
Poi non saprei......l'ho detto solo per risolvere il problema dell'acido lattico^^'

ricordiamoci che non sono le ripetizioni totali e la % di carico messa sul bilancere a dare lo stimolo, ma il modo in cui si usa.
aumentando i recuperi consenti alle fibre di recuperare e quindi non mandi in crisi energetica i muscoli, ma affatichi molto il sistema nervoso.. non so se mi sono spiegato.

oooohhhhhh....finalmente mi hai risposto ......ti sei spiegato a dovere...........quindi la mia teoria è una cagata,perfetto...capito somoja

[°°sOmOja°°]

scusa venom, mi sorge un dubbio..

nn è che per caso hai inteso che utilizzare un carico del 90% ma per un numero di ripetizioni superiore a 6 ti preserva dal produrre acido lattico?

per un attimo ho avuto il dubbio che tu credessi di produrre acido lattico solo a % RITENTUTE lattacide, e non a Tempi sotto tensione lattacidi.

[Venom5]

scusa venom, mi sorge un dubbio..

nn è che per caso hai inteso che utilizzare un carico del 90% ma per un numero di ripetizioni superiore a 6 ti preserva dal produrre acido lattico?

per un attimo ho avuto il dubbio che tu credessi di produrre acido lattico solo a % RITENTUTE lattacide, e non a Tempi sotto tensione lattacidi.

ma noooo.........cosa vai a pensare.......ti pare che io possa credere una cosa del genere?ma per chi mi hai preso?LOL

[°°sOmOja°°]

Vabè l'importante è chiarirsi..
l'acido lattico è un metabolita di scarto prodotto durante uno sforzo anaerobico prolungato.

quindi le determinanti sono: la % di carico che deve essere sufficientemente alta per definire lo sforzo anaerobico ed il TUT che deve essere sufficientemente prolungato da determinare produzione di lattato.