Allenamento di ieri sera Venerdì sera 10/02/2006


Momento di decisioni difficili, Spalle e quadricipiti.

Paro con i deltoidi.

Lento indietro alla multipower 40-60-70-75-75 8-12-10-7--6
Manubri distensioni su panca da seduto 3 x10 manubri da 25 kg.
Alzate laterali 3x10 kg. 12.5 manubrio molto lentamente
Alzate 90 gradi manubri da 12.5 mooolto ampio
trapezi tirate al mento bil. obliquo totale 50 kg. 3x12

Leg exention 3x12 25/30/35 con fermo immagine di tre secondi all'apice
Pressa tutta, scaricata a 120 kg. pesante veramente
Sono arrivato stanco allo Squat, fine settimana lavorativa anche
ho deciso di andarci leggero:
Squat:
120/130/140/150/140 12/12/10/8/5

Doccia feroce... Peso 94.5 Ottimo...