Citazione Originariamente Scritto da maccabeone

Frequenza settimanale: 3 giorni Lun/Merc/Ven

leg press: 3 serie x 15 rip
leg curl: 2 serie x 15 rip
panca piana con blianc: 3 serie x 15 rip
lat machina avanti: 3 serie x 15 rip
spinte in alto con manubri: 3 serie x 15 rip
curl con 2 manubri: 3 serie x 15 rip
spinte in basso con cavo alto: 3 serie x 15 rip
crunch a terra: 3 serie x 20 rip
crunch inverso: 3 serie x 20 rip
non capisco perchè tutti gli esercizi sono alti di rip;abbassale almeno a 8-10 rip massimo e mantieni la scheda così com'è .


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B]per le correzioni pensavo:[/B]

1)sostituire il the al latte la mattina
2)sostituire condimenti tipo( sughi con pancetta, fritture ecc..) con condimenti semplici (spaghetti bianco con olio d'oliva/ pomodoro fresco)
3)sostituire la carne troppo unta e condita, con: petto di pollo/tacchino, carpaccio o bresaola insomma carni non troppo grasse
4)inserire cibi come tonno al naturale e frutta secca
1)va benissimo......usa latte scremato possibilmente(ma leva gli yogurt altrimenti troppe caseine)
2)va bene.
3)va benissimo....usa questo tipo di carni solo a pranzo e a cena(per il momento non hai bisogno di fare nessuna grossa modifica)
4)questo lo considero come sostituzione al punto 3)........per il momento ripeto non hai bisogno di aggiungere altro.

QUEL CHE MI MANCA...E' SAPERE LE QUANTITA' E LA DISTRIBUZIONE DEGLI ALIMENTI SUI 5/6 PASTI GIORNALIERI
ripeto che non hai bisogno al momento di misurare nulla.......sei agli inizi......mangia come ti è stato indicato e cerca di apportare delle modifiche in modo graduale senza eccedere sia nell'uno(alimentazione)che nell'altro senso(allenamento);i 5 pasti sono quelli:

colazione:fette biscottate con il latte scremato(300ml se proprio devi contare)
spuntino:arancia o altro frutto
pranzo: pasta condita e carne con verdura
spuntino:uno/due yogurt magro/i
cena: pasta condita e carne con verdura

stop......non credo ci sia nient'altro da aggiungere