OTTENERE MASSA...DIETA...helppppp

[maccabeone]

Per l'allenamento (questo è il programma del mio istruttore) per il primo mese sto seguendo un fullbody dopo di che a inizio marzo cominciamo con una scheda piu' specifico sulla massa

Frequenza settimanale: 3 giorni Lun/Merc/Ven

leg press: 3 serie x 15 rip
leg curl: 2 serie x 15 rip
panca piana con blianc: 3 serie x 15 rip
lat machina avanti: 3 serie x 15 rip
spinte in alto con manubri: 3 serie x 15 rip
curl con 2 manubri: 3 serie x 15 rip
spinte in basso con cavo alto: 3 serie x 15 rip
crunch a terra: 3 serie x 20 rip
crunch inverso: 3 serie x 20 rip

per le correzioni pensavo:

- sostituire il the al latte la mattina
- sostituire condimenti tipo( sughi con pancetta, fritture ecc..) con condimenti semplici (spaghetti bianco con olio d'oliva/ pomodoro fresco)
- sostituire la carne troppo unta e condita, con: petto di pollo/tacchino, carpaccio o bresaola insomma carni non troppo grasse
- inserire cibi come tonno al naturale e frutta secca

QUEL CHE MI MANCA...E' SAPERE LE QUANTITA' E LA DISTRIBUZIONE DEGLI ALIMENTI SUI 5/6 PASTI GIORNALIERI

[fabru]

azz che dieta!la classica dieta dei magri con la panza...
elimina brioches merendine e mer.de varie.
cerca di mangiare piccoli pasti ogni tre ore, evita la pasta di sera a pranzo e cena consuma verdure bollite,se ti riesce consuma piccole quantita di proteine in ogni pasto che fai...
in fine organizza un pasto post allenamento,o fallo coincidere con uno di quelli principali.
a ricorda che la colazione è il pasto numero 1

[Venom5]

Frequenza settimanale: 3 giorni Lun/Merc/Ven

leg press: 3 serie x 15 rip
leg curl: 2 serie x 15 rip
panca piana con blianc: 3 serie x 15 rip
lat machina avanti: 3 serie x 15 rip
spinte in alto con manubri: 3 serie x 15 rip
curl con 2 manubri: 3 serie x 15 rip
spinte in basso con cavo alto: 3 serie x 15 rip
crunch a terra: 3 serie x 20 rip
crunch inverso: 3 serie x 20 rip

non capisco perchè tutti gli esercizi sono alti di rip;abbassale almeno a 8-10 rip massimo e mantieni la scheda così com'è .


[

B]per le correzioni pensavo:[/B]

1)sostituire il the al latte la mattina
2)sostituire condimenti tipo( sughi con pancetta, fritture ecc..) con condimenti semplici (spaghetti bianco con olio d'oliva/ pomodoro fresco)
3)sostituire la carne troppo unta e condita, con: petto di pollo/tacchino, carpaccio o bresaola insomma carni non troppo grasse
4)inserire cibi come tonno al naturale e frutta secca

1)va benissimo......usa latte scremato possibilmente(ma leva gli yogurt altrimenti troppe caseine)
2)va bene.
3)va benissimo....usa questo tipo di carni solo a pranzo e a cena(per il momento non hai bisogno di fare nessuna grossa modifica)
4)questo lo considero come sostituzione al punto 3)........per il momento ripeto non hai bisogno di aggiungere altro.

QUEL CHE MI MANCA...E' SAPERE LE QUANTITA' E LA DISTRIBUZIONE DEGLI ALIMENTI SUI 5/6 PASTI GIORNALIERI

ripeto che non hai bisogno al momento di misurare nulla.......sei agli inizi......mangia come ti è stato indicato e cerca di apportare delle modifiche in modo graduale senza eccedere sia nell'uno(alimentazione)che nell'altro senso(allenamento);i 5 pasti sono quelli:

colazione:fette biscottate con il latte scremato(300ml se proprio devi contare)
spuntino:arancia o altro frutto
pranzo: pasta condita e carne con verdura
spuntino:uno/due yogurt magro/i
cena: pasta condita e carne con verdura

stop......non credo ci sia nient'altro da aggiungere

[maccabeone]

OK

per questo mese iniziale seguirò queste semplicissime regole !!

Dal prossimo mese quando comincerò l'allenamento per la massa chiederò nuovamente il vostro aiuto per un nuovo piano alimentare !!!

grazie mille

P.S.

è verissimo che quella che ho fatto finora è "la classica dieta dei magri con la panza" ma il fatto è che io di panza propio non ne ho...al massimo un filino sulla parte bassa dell'addome, ma propio un filo !!!

Thanks again Venom5 e thanks Fabru

[Venom5]

di nulla maccabeone

[fabry2811]

maccabeone ci sei??? no perchè vorrei consigliarti .....stiamo nella stessa situazione!!

[fifty]

non capisco perchè tutti gli esercizi sono alti di rip;abbassale almeno a 8-10 rip massimo e mantieni la scheda così com'è

Le alte ripetizioni sono per aumentare la forza resistente, requisito indispensabile per un principiante!