Per l'allenamento (questo è il programma del mio istruttore) per il primo mese sto seguendo un fullbody dopo di che a inizio marzo cominciamo con una scheda piu' specifico sulla massa

Frequenza settimanale: 3 giorni Lun/Merc/Ven

leg press: 3 serie x 15 rip
leg curl: 2 serie x 15 rip
panca piana con blianc: 3 serie x 15 rip
lat machina avanti: 3 serie x 15 rip
spinte in alto con manubri: 3 serie x 15 rip
curl con 2 manubri: 3 serie x 15 rip
spinte in basso con cavo alto: 3 serie x 15 rip
crunch a terra: 3 serie x 20 rip
crunch inverso: 3 serie x 20 rip

per le correzioni pensavo:

- sostituire il the al latte la mattina
- sostituire condimenti tipo( sughi con pancetta, fritture ecc..) con condimenti semplici (spaghetti bianco con olio d'oliva/ pomodoro fresco)
- sostituire la carne troppo unta e condita, con: petto di pollo/tacchino, carpaccio o bresaola insomma carni non troppo grasse
- inserire cibi come tonno al naturale e frutta secca

QUEL CHE MI MANCA...E' SAPERE LE QUANTITA' E LA DISTRIBUZIONE DEGLI ALIMENTI SUI 5/6 PASTI GIORNALIERI