Citazione Originariamente Scritto da maccabeone

colazione: 200 ml di The + 5/6 biscotti di pastafrolla
spuntino: 1/2 brioches o schifezze preconfezionate
pranzo: 150 gm di pasta con abbondanti condimenti di tutti i tipi + 150 gm di carne solitamente condita con molti intingoli o condimenti + 50gm di patate/fagioli/verdura + raramente frutta (di solito arancio o banana)
spuntino: 1/2 brioches o schifezze preconfezionate
cena: 150 gm di pasta con abbondanti condimenti di tutti i tipi + 150 gm di carne solitamente condita con molti intingoli o condimenti + 50gm di patate/fagioli/verdura + raramente frutta (di solito arancio o banana)
1)a colazione aggiungici semplicemente un pò di yogurt(due yogurt magri) con delle fette biscottate(integrali o non)e un bel bicchiere di succo si arancia....cerca di togliere(o perlomeno limitare)biscotti ecc.
2)agli spuntini va benissimo anche un semplice frutto come arancia,mela,banana ecc.:60
3)a pranzo va bene la pasta(se possibile gli spaghetti dato che hanno un indice glicemico basso)il problema sono i condimenti.....che tipo e quanto condimento usi?il semplice pomodoro va più che bene........la carne va benissimo(carne di vitello,di manzo,o petto di pollo ecc.)cerca però di limitare i condimenti......e usa prevalentemente grassi buoini quali olio di oliva(alla fine basta che ai pasti principali usi un cucchiaio o poco più di questo condimento e hai risolto);non dimenticara la verdura
4)a cena dao che sei in massa puoi tranquillamente inserire la pasta ma cerca di limitare i condimenti.....i consigli sono più o meno come a pranzo......e verdura a volontà.


ps.non posso farti una scheda io.......postaci tu quello che stai facendo adesso e magari ti si può dare qualche consiglio per migliorare il tuo allenamento.
pps.se senti che non ce la fai più con la dieta puoi permetterti di sgarrare una volta a settimana....concediti qualche sfizio come pizza,gelato ecc. una volta a settimana tranquillamente