X me non ha senso parlare di esercizi x la massa concentrandosi solo sui numeretti...la relazione tra serie/reps e crescita muscolare non è dettata da un'equazione matematica, quindi non si può dire questo così e questo così.
Ad esempio io i piramidali non li uso da un bel pò di tempo ma non per questo ho smesso di crescere, questo non significa che io sia un alieno; Tra l'altro un piramidale del tipo 12/10/8 per me ha troppa poca differenza nel numero di reps per poter rappresentare una concreta differenza di sforzo muscolare, carico ecc.
E' tutta questione di come si è programmato l'allenamento, di preferenze personali, del tipo di allenamento da cui si proviene, verso cosa ci si orienta...
La crescita muscolare la puoi ottenere coi piramidali, coi piramidali inversi, con le superserie, con lo stripping, con il rest-pause, con gli sbalzi di carico, con le forzate, coi bollini del benzinaro...l'importante è cercare di impostare un criterio nel proprio allenamento, magari anche a medio-lungo termine, che non è poi così complesso e ci si spreca nemmeno 20 minuti x buttare giù una base
I famosi numeretti e schede sparati su internet lasciano il tepmo che trovano, e se spulciate i thread vecchi troverete qualche terabyte di esempi di tale affermazione
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.................................................. ...IL CUORE AL SERVIZIO DEI MUSCOLI
........se fai ES. 12 rip. la 13 non devi riuscire a completarla(da solo) così con tutte le serie 
Originariamente Scritto da filippocasini
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