Diario di SM84it

[SM84it]

• squat 5x5, 100/96/92/90
• leg curl 4x8, 45/40/40/40
• standing calf 4x10, 80/80/80/80
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/21/20
• tirate al mento 4x6, 40/40/40/40
  

Commenti

• Le spalle nn le ho potute allenare bene perché ho ancora un po di DOMS di mercoledi (Petto), strano...
• il Stading calf mi piace, però mi sembra abbia un ROM inferiore al sitting calf no?

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• squat 5x5, 100/96/94/92/92
• leg curl 4x8x45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• tirate al mento 4x6x42.5

[SM84it]

• squat 5x5, 100/102/94/92/90
• leg curl 4x8, 46/46/45/45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/21
• tirate al mento 4x6, 42.5/40/40/40

[SM84it]

• squat 5x5, 100/98/96/94/92
• leg curl 4x8, 46/46/46/45
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/23
• tirate al mento 4x6x40

• Oggi ultimo allenamento del ciclo, settimana prossima scarico completo (anche perché la palestra è chiusa per il carnevale).

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• squat 5x5, 100/100/96/94/92
• leg curl, annullato perché oggi avevo poco tempo a disposizione, causa impegno post training.
• standing calf 4x10x100
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• tirate al mento 4x6, 40/35/35/35

[SM84it]

• squat 5x5, 100/100/100/96/94
• leg curl, 4x8x45
• standing calf 4x10x110
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/25/23
• tirate al mento 4x6x40

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oggi salta l'allenamento dorso/tricipiti
perché non sono andato al lavoro e la palestra è vicino al mio lavoro, se mi sgamano so cazzi

si torna mercoledi, dato che domani sera ho scuola!

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• squat 5x5, 100/100/100/96/94
• leg curl, 4x8, 47/45/45/45
• standing calf 4x10, 100/90/90/90
• spinte manubri. 4/6/6/8, 26/25/23/21
• tirate al mento 4x6x35