Bene bene,grazie per la dritta, per quanto riguarda i carbo,accennavi ad avena e riso integrale.Che ne pensi del pane tostato integrale di frumento ?(senza oli e condimenti) e che ne pensi dello stesso prodotto ,ma di segale?(quello tedesco)?Per di piu' seguiro' il tuo consiglio cercando di rimanere in forma tutto l'anno,ma per far cio' terro' sempre la quota di proteine che mi hai proposto o devo cambiarla?per i carbo penso che potro arrivare a 260 gr.,di + non penso che mi servano,dal momento che sono studente e non faccio un lavoro pesante dal punto di vista fisico.per il rapporto tra nutrienti nei pasti li terrei sempre bilanciati divisi in + piccoli pasti.Grazie mille.