serie e piramidale

**filippocasini** · 10-02-2006, 06:59 PM

oook ci proverò.poi dovrò provare anche la forza di ironaolo.quindi ad esempio uno schema di questo genere considerando che faccio 8 ripetizioni con 77.5 nella prima serie potrebbe essere il seguente:

riscalamento poi
12 ripetizioni con 55 kg
10 " con 65 kg
8 con 77.5? se arrivassi ad 80 per l estate sarebbe piu semplice...12 con 60 10 con 70 e 8 con 80

**filippocasini** · 10-02-2006, 07:00 PM

a ogni serie???oddio ma mi confondete così ragazz...mettetevi di accordo

**stantio** · 10-02-2006, 07:02 PM

Se vuoi risultati ogni serie al limite.
Arrivi alla penultima a fatica...l'ultima deve essere l'ultima, poi riposi due minuti e ricominci
Tre minuti abbondanti tra un esercizio e l'altro...questo è BB. non danza classica...ahahhahahahahahahahhahaha

**filippocasini** · 10-02-2006, 07:08 PM

quello che facevo già io...bene a sapersi.solo che facevo 8 6 4

**Il Cimmerio** · 10-02-2006, 08:01 PM

sono daccordo con Stantio Devi sempre portare le rip. al cedimento muscolare,dopo diverse serie di riscaldamento con pesi variabili,opportune serie di streching e poi i piramidali(provali semmai entrambi Ascendenti e discendenti in cicli diversi),procurati un comp. di all.che ti permetterà di portare le serie sempre al cedimento in tutta sicurezza-PERò cerca di mantenere il più poss. una corretta esecuzione- ....lacrime

,bruciore

e taaaanta ghisa

**Alex1981** · 10-02-2006, 11:29 PM

X me non ha senso parlare di esercizi x la massa concentrandosi solo sui numeretti...la relazione tra serie/reps e crescita muscolare non è dettata da un'equazione matematica, quindi non si può dire questo così e questo così.
Ad esempio io i piramidali non li uso da un bel pò di tempo ma non per questo ho smesso di crescere, questo non significa che io sia un alieno; Tra l'altro un piramidale del tipo 12/10/8 per me ha troppa poca differenza nel numero di reps per poter rappresentare una concreta differenza di sforzo muscolare, carico ecc.
E' tutta questione di come si è programmato l'allenamento, di preferenze personali, del tipo di allenamento da cui si proviene, verso cosa ci si orienta...
La crescita muscolare la puoi ottenere coi piramidali, coi piramidali inversi, con le superserie, con lo stripping, con il rest-pause, con gli sbalzi di carico, con le forzate, coi bollini del benzinaro...l'importante è cercare di impostare un criterio nel proprio allenamento, magari anche a medio-lungo termine, che non è poi così complesso e ci si spreca nemmeno 20 minuti x buttare giù una base

I famosi numeretti e schede sparati su internet lasciano il tepmo che trovano, e se spulciate i thread vecchi troverete qualche terabyte di esempi di tale affermazione

**Il Cimmerio** · 11-02-2006, 01:27 AM

Certo che è questione di programmazione(macro-meso-micro-cicli) e di tipologia di stimolo che si può dare ai muscle(stripping,piram..etc) come contano altri fattori esterni al semplice esercizio(alimentazione,bioritmi.....).Tutti possono influire su un ciclo di allenamento per la massa o forzA O DEF. che sia. MA in questo caso parlando di come ottenere risultati con i Piram. e se portare o meno lo sforzo fino al ced.musc.io ho detto la mia......

.................................................. ...IL CUORE AL SERVIZIO DEI MUSCOLI

........se fai ES. 12 rip. la 13 non devi riuscire a completarla(da solo) così con tutte le serie